De fleste nye mødre ved, at deres kroppe vil have tid til at helbrede og hoppe tilbage til det, de plejede at være. Spørgsmålet er, hvor meget tid? Vores eksperter forklarer, hvad der foregår fysisk og følelsesmæssigt lige efter fødslen, og hvad der kan gøres for at fremskynde genopretningsprocessen på den mest sunde måde. Det kan hjælpe med at vide, hvad man kan forvente fra din krop, når du er færdig med at forvente.
Jeg advarer nye mødre om at starte langsomt. Din krop har gennemgået meget. Giv det den tid, det skal genoprette.
Jennie Brooks, sundhedsekspert og ernæringsekspert
Body Basics
Med alle de ændringer i hudens elasticitet, mulige sting og bækkenproblemer, kan fødslen lade din krop føles som en krigszone. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, en fødselslæge baseret i Beverly Hills, Californien, sagde, at håndtering af det traume er det første skridt til genopretning.
"Den fysiske stress i en vaginal fødsel omfatter ømhed, hvilket sker med op til 70 procent af kvinderne," sagde Gilberg-Lenz. "Der vil også være hævelse for de kvinder, der havde lang tid, men det er kortsigtede ubehag - en til to uger."
En alvorlig laceration eller rive forekommer hos mindre end 4 procent af fødslen. Det kan føre til ekstra smerte og mulig tarminkontinens. Mere almindeligt, siger Gilberg-Lenz, er urininkontinens, der kan blive i seks uger til tre måneder. Hvis det sker for dig, skal du ikke panik eller tro det er for evigt.
"Det sker, fordi bekkenbundens muskler svækkes af fødslen og tager tid at helbrede," sagde Gilberg-Lenz, som har været omtalt på "Today" showet og "Dr. Drew's Lifechangers."
Der er en anden faktor i bekkenudvinding. I tredje trimester frigiver din krop hormon relaxin, som hjælper bækkenbundene til at strække sig for at rumme fødslen. I nogle kvinder, der bringer på kortvarig bækkenløshed, som Gilberg-Lenz sagde, kan det øge smerter i ryggen. Efter fødslen vil alt bøjning og løft du laver, øge chancen for mere ryg- og nakkepine.
Endelig er der dine fødder. Ja, det er rigtigt, at en moders fødder ofte vokser under graviditeten på grund af hormonale hæmninger.
"Jeg gik fra en 7 1/2 til en 8, så en 8 1/2," sagde Gilberg-Lenz. "Gudskelov, jeg holdt op med at have børn."
Den emotionelle genopretning
Når det kommer til at tage sig af din følelsesmæssige sundhed som en ny mor, er det først og fremmest at give dig selv en pause følelsesmæssigt. Du kan kun gøre så meget. Gilberg-Lenz siger, at du ikke behøver at succumbere til "noget dumt supermom fantasy mentalitet."
"Du skal spise og drikke og tage dine vitaminer, du skal hvile, når din baby hviler," sagde hun. "Hvis du ikke tager godt vare på dig selv, kan du ikke passe godt på nogen anden."
Du er også nødt til at læne på andre. Gilberg-Lenz siger, at gruppen kan være professionelle mennesker til sundhedsmæssige bekymringer eller venner og familie til husholdningsarbejde og shopping. Bundlinjen er, at du ikke kan gøre alt, og du burde ikke føle, at du skal prøve.
"Hvis du har en baby, lærer du ikke vigtigheden af fællesskabet, vil ingenting," sagde hun.
Familie og venner kan også holde øje med den nye mor for symptomer på postpartum depression. Hvis bluesen fortsætter i mere end to eller tre uger, eller fem eller seks timers søvn i tre nætter, genopretter en række ikke moderens energi, det kan tage tid at ringe til en læge.
Forbindelsen med babyen i løbet af denne tid er en stor følelsesmæssig oplevelse. Familie terapeut Michelle Barone siger at holde dit spædbarn tæt, med masser af hud til hudkontakt.
"At lave øjenkontakt, spille og synge er alle måder at engagere og forbinde med din baby," sagde hun. "Nogle mødre kan lide at lave en massage klasse, eller en mamma og mig gruppe for at lære måder at forbinde."
Opholder sig med din ægtefælle betyder også. Barone råder dig til at pleje som team, når det er muligt.
"Du lærer begge om babyen og skaber en ny dynamik i familien," sagde hun. "Deling (nyheder) om din dag og at holde dig interesseret i hvad der foregår med din ægtefælle er en måde at forbinde."
Gilberg-Lenz fortaler også "at komme uden for frisk luft, selvom det kun er fem minutter hver eneste dag." Hun siger også, at du skal opretholde dine daglige plejevaner, som f.eks. Et varmt brusebad.
"Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt disse (pres) falder ved vejen og hvor godt det føles at gøre det," sagde hun.
Spis godt, træning højre
Jennie Brooks er en Charleston, South Carolina-baserede holistisk sundhedsekspert og ernæringsekspert. Hun ejer B FIT, en personlig trænings- og fitnessundervisningstjeneste, og har specialiseret sig i at hjælpe kvinder med at genvinde deres sundhed og fitness postpartum. Fokuset skal være på barnets vægtproblemer, ikke hendes egen.
Brooks siger at holde fast i hele fødevarer som "forarbejdning af mad reducerer dens ernæringsmæssige tæthed." Du kan få mest muligt ud af dine penge med grøntsager, frugt, bønner, frø og nødder - undtagen jordnødder. Alle de sagde, er de bedste næringsstoffer tætte fødevarer.
Hun påpeger også, at manglende søvn kan føre til dårlige spisebeslutninger.
"Lad os se det, du vil aldrig sove så godt som du gjorde før din søde bundt af glæde ankom," sagde hun. "Det er nemt at gå til hurtige energireparationer som koffeinholdige drikkevarer og sukkerholdige fødevarer, men at kortsigtet udryddelse vil føre til langsigtet energiudtømning, irritabilitet, problemer med at sove og overordnet udmattelse."
Brooks anbefaler dig at holde frugt på hånden og lave store partier smoothies. Du kan fryse dem, hvis du vil have en god behandling.
Nødder og frø er også på den sunde kropsmenu. Tørrede frugter med mandler, valnødder, pistacienødder og frø, såsom solsikke, "lav en god sund snack over chips, kager og andre forarbejdede fødevarer hver dag," sagde hun.
Hvad angår træning, siger Brooks, at det ikke bør dreje sig om at få din præ-baby krop tilbage super hurtig.
"Jeg advarer nye mødre om at starte langsomt," sagde hun. "Din krop har gennemgået en masse. Giv det den tid, det skal genoprette, normalt to til seks uger."
Hun anbefaler at starte med at gå eller gå på spadseretur med din baby og blid strækning.
"At hoppe lige tilbage i din gamle fitness rutine eller begå til fire uger af P90X kan komme tilbage," sagde hun. "For en, overexerting dig selv uden rigelig tid til hvile vil kun føre til udtømning af energi, og din krop vil kollidere."
Endelig, hvis du ammer, sagde Brooks, at højintensitet eller alt for lange perioder med motion kan nedbryde din mælkeforsyning.
"Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer og planlægge din træningsregime i overensstemmelse hermed," sagde hun.
Øvelse med den nye baby kan hjælpe din krop til at komme tilbage til normal. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images
