Koordinering involverer synkronisering af dine muskler til at producere bestemte bevægelser, lige fra at trykke en ballon i luften til en kompleks balletisk sekvens eller kampsportform. Mens grundlæggende koordinering er afhængig af brugen af dine øjne og ører, afhænger mere avancerede koordinationsformer af din krops proprioceptorer, som fungerer som et indre gyroskop, der registrerer kroppens placering i rummet. Ved at udføre koordineringsøvelser til dine øvre ekstremiteter, kan du forbedre fingerfærdigheden af dine hænder, arme og skuldre i forskellige bevægelser.
Arbejder Venstre og Højre
Udførelse af forskellige bevægelser med højre og venstre arme kan forbedre koordinationen og udvikle din ikke-dominerende side. Når du var barn, tænk på øvelsen, hvor du klappede hovedet med den ene hånd og gned din mave med den anden hånd. For eksempel, start en skulderrotation motion ved at stå med dine fødder hofte bredde fra hinanden. Forlæng dine arme foran dig med palmer mod hinanden. Drej den anden arm mod uret, mens du drejer langsomt med en arm med uret. Lav hele cirkler med dine arme og åbner dine skulderled. Gentag øvelsen, vend retningen af hver arm.
spiral
En spiraløvelse, hvor du flytter en genstand fra et punkt til et andet i en roterende vej - fig. Otte eller korkskrue - kræver, at du koordinerer leddene i dine øvre ekstremiteter gennem mere end en bevægelsesakse eller bevægelsesplan. For eksempel, begynde med at stå og holde en mellemstor gummibal i din højre hånd med håndfladen vendt nedad. Træk bollen til din armhule, hæv din albue til din side, indtil din skulder stiger til dit øre. Drej din næv med uret og hæv bolden over hovedet. I toppositionen skal bolden sidde i håndfladen med fingrene pegende bag dig som om du holder en bakke. Gå tilbage til startposition ved at vende spiralbevægelsen. Udfør otte til 12 reps og gentag derefter øvelsen med din venstre arm.
Spiller med en ballon
At banke på, fange og passere en ballonoverhead kan hjælpe dig med at arbejde på koordinering af øvre ekstremiteter og også øge kernestabiliteten. Sæt f.eks. På kanten af en stol, og hold en ballon med højre hånd ved din højre skulder. Udånd og forlæng din højre arm til loftet, centrere ballonen over toppen af dit hoved. Løft din venstre arm over hovedet, send ballonen fra højre hånd til venstre. Træk ballonen til din venstre skulder for at fuldføre øvelsen. Inhalér og gentag øvelsen, passerer ballonen fra venstre mod højre. Udfør 10 passeringer, omvendt retning på hver pas. Tryk også på ballonen fra en siddende stilling og fang den med begge hænder. Gentag fangsterne seks til otte gange, der går videre til 12 reps.
Brug af en Noodle
Fordi dit centrum af opdrift og tyngdepunkt hele tiden ændrer sig i vand, vil aqua øvelser med en pool nudel udjævne koordinering og balance. Stå i brystdybde med fødder skulderbredde fra hinanden. Placer nudlen bag ryggen og hold den med begge hænder. Træk nudlen til højre side ved kun at bruge din højre hånd og forlænge din højre arm på brystniveau. Gå langsomt tilbage til startposition og gentag øvelsen til venstre. En anden øvelse er at gå gennem brystet dybt vand med nudlen afbalanceret lodret i din håndflade. For at øge vanskeligheden, gentag øvelsen, men balance nudlen lige ved hånden.
