Med fedme og vægtøgning i stigende grad er det ikke underligt, at en anslået 108 millioner amerikanere i øjeblikket er på en kost, hvor mange af dem forsøger at diæt fire eller fem gange hvert år, ifølge "20/20" på ABC. Mens nogle kostvaner kan love, at du hurtigt vil tabe, er den sundeste mulighed at opnå langsomt men fast vægttab med en hastighed på kun 1 til 2 pund pr. Uge. Nøglen er at lave enkle livsstil og madvalg, som er nemme at integrere i hverdagen uden at tvinge dig til at foretage ekstreme ændringer.
Trin 1
Skær ud sukkersøtede drikkevarer. For eksempel, hvis du kun drikker en 12 ounce sodavand om dagen og eliminerer den fra din kost, kan du miste ca. 15 pund om et år, ifølge "Journal of the American Medical Association." Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand, som University of Rochester Medical Center kalder et "nr. 1 vægttab valg." Ikke kun er vand fri for kalorier, det kan også øge dit stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb.
Trin 2
Få nok lukkede øjne med sigte på syv til otte timers søvn hver nat. Den manglende søvn gør dig hungrere og reducerer din impulskontrol, hvilket kan få dig til at overvælde. Søvnløshed skaber også en stigning i hormoner som cortisol, som er forbundet med øget abdominal fedtretention.
Trin 3
Tilsæt fiberrige fødevarer til din kost. En undersøgelse i "Journal of Nutrition" fulgte en gruppe kvinder i to år. Det viste sig, at kvinder, der spiste en ekstra 8 gram fibre pr. 1.000 kalorier af mad, tabte en ekstra 4,5 pund, mens kvinder, der spiste mindre fiber faktisk fik vægt. Udskift lavfibre fødevarer til fiberrige modstykker. For eksempel spis appelsiner i stedet for at nippe appelsinsaft, og vælg brun ris i stedet for hvid ris.
Trin 4
Træn mere, med fokus på at få mindst 2,5 timers moderat intensitet aerob aktivitet, såsom jogging, hver eneste uge. Målet med at tabe sig brænder flere kalorier, end du spiser, og motion kan hjælpe med det. Ved at holde din kost stabil, men blot brænde en ekstra 500 kalorier hver dag gennem motion, kan du tabe cirka et pund af vægt hver uge.
Tips
- Prøv ikke at spise mens du ser fjernsyn eller på anden måde distraheret. I stedet fokusere på din mad, mens du spiser. Dette hjælper dig med hurtigt at genkende, når du ikke længere er sulten. Ellers vil din hjerne blive distraheret, og du kan overvære simpelthen fordi du ikke er opmærksom på din mad.
Advarsler
- Tal med din læge, inden du ændrer din kost eller starter en ny øvelse. Alles krop er anderledes, og allerede eksisterende sundhedsforhold kan påvirke det, der virker bedst for dig.
