Sacroiliitis er en tilstand, hvor leddene, der forbinder din nedre rygsøjle til dit bækken, bliver betændt. Som følge heraf kan du opleve snurre og smerter i dine ben, skinker og ryg, fordi nerverne i din sacroiliac region giver sensation til disse områder. Afhængig af din unikke tilstand kan du have fordel af medicin, fysioterapi, hvile eller en kombination af alle tre. Hvis din læge anbefaler fysisk terapi, kan strækninger bidrage til at styrke og stabilisere din sacroiliac region.
Cat Pose
Katten Pose yogapositionen retter sig mod nedre ryg, balder og øvre lår - alle regioner berørt af sacroiliitis. Start på alle fire med ryggen lige og hovedet ser fremad. Løft din navlen mod loftet for at danne en C-kurve med ryggen. Når du løfter ryggen op, skal du indstille hovedet. Hvis du oplever smerter til enhver tid, skal du stoppe øvelsen.
Knæ-til-bryststræk
Lig på ryggen med dine fødder på gulvet. Bring dit højre knæ ind mod brystet, indpakker dine arme rundt om knæet, og føl dig en træk i din nedre del af ryggen. Hold i 10 til 20 sekunder, og slip derefter strækningen. Sænk benet til din startposition, og gentag derefter på venstre ben. Udfør tre strækninger på hver side. Du kan også bringe begge ben i mod brystet for en dybere strækning. Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder også.
Wall Hamstring Stretch
Sacroiliitis sufferers oplever ofte smerter i overlåret eller hamstring, regionen. For at strække disse muskler skal du ligge på ryggen med dine skinker, der rører ved en væg og dine ben rettet på væggen. Hvis denne strækning er for intens, træk et ben ind mod brystet og læg kun et ben på væggen. Hold denne strækning i 30 til 45 sekunder, og arbejder på at holde dine ben så lige som muligt. Ånder dybt som du udfører øvelsen. Spine-Health anbefaler at udføre denne øvelse, når du vågner op og inden du går i seng.
Fuld tilbageudgivelse
Sid i en stol med dine fødder fladt på jorden. Tag et par dybe vejrtræk for at slappe af din krop, især din nakke og skuldre. Træk langsomt din krop mod gulvet. Start med at sænke dit hoved mod brystet, så dine skuldre, øvre ryg og nederste ryg indtil dine hænder rører gulvet. Arbejde mod et mål om at få din håndflader helt at røre gulvet. Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder. Ryg ryggen i omvendt mode: nedre ryg, derefter øvre ryg, derefter skuldre, derefter nakke og derefter hoved. Tag hovedet op for at forhindre lynhårdhed. Gentag tre ekstra gange.
