Mens atleter kan have lidt højere vitamin- og mineralkrav end nonathletes, er der i øjeblikket ingen anbefalinger for, hvor meget mere de har brug for. Faktisk siger American College of Sports Medicine, at du skal kunne få alle de næringsstoffer, du har brug for, selv på højere niveauer, fra den mad du spiser. Hvis du føler at du skal tage et multivitamintilskud, behøver du ikke at tage nogen speciel formulering beregnet til atleter. Kontakt din læge for at hjælpe dig med at bestemme det rigtige multivitamin til dig.
Vitaminer og mineraler til atleter
The Nutrition and Dietetics Academy siger atleter skal sørge for at de opfylder deres daglige vitamin C- og D- og B-vitaminbehov. Som en antioxidant beskytter vitamin C din krop mod frie radikaler, vitamin D er vigtig for sunde knogler, og B-vitaminerne hjælper med at udvinde den energi, du har brug for fra den mad du spiser.
Når du leder efter et tillæg, vil du vælge en, der opfylder ca. 100 procent af den daglige værdi, men overstiger ikke dine daglige behov. Virkningerne af megadosering på vitaminer og mineraler er ikke kendt ifølge Colorado State University Extension, og mere er ikke altid bedre.
Hold det nemt med din Multi
Et multivitamin- og mineraltilskud, du tager en gang om dagen, kan virke bedst for en travl atlet. Der er et bredt udvalg af muligheder at vælge imellem, herunder mærker lavet af syntetiske vitaminer og dem fremstillet af hele fødevarer. Den ene er dog ikke nødvendigvis bedre end den anden. Colorado State University Extension bemærker, at uanset hvad kilden, mister vitaminer deres styrke over tid, især hvis de opbevares i varme temperaturer eller udsættes for lys.
For at sikre, at du får mest udbytte, køb dit tillæg fra en velkendt butik, der genopretter sine leverancer regelmæssigt.
Fortified Sport Drinks
Som idrætsudøver kan du overveje berigede sportsdrikke som en mulighed for at øge dit næringsindtag. Disse typer drikkevarer hjælper dig ikke kun med at opfylde dine daglige vitamin- og mineralbehov, men de holder dig også hydreret. De kan også være en kilde til carbs og protein, så de kan bruges som et måltid udskiftning før eller efter at du træner.
Du må muligvis begrænse det beløb, du drikker, dog især hvis en servering opfylder 100 procent eller mere af den daglige værdi af en række næringsstoffer.
Om specielle formuleringer
Der er mange specielle multivitamintilskud rettet specifikt mod atleter. Disse formler markedsføres som energi-boostere og præstationsforbedrende midler, men der er intet bevis for, at ethvert næringsstof eller tillæg også kan gøre, ifølge American College of Sports Medicine. At spise nok af de rigtige fødevarer sikrer, at du vil opfylde dine øgede daglige vitamin- og mineralbehov og udføre dig bedst.
