Tre-dages kosten, også kaldet Cleveland Clinic Diet, Navy Diet og Army Diet - selvom ingen af disse organisationer anbefaler det - er et meget restriktivt kalorieregime folk forsøger nogle gange i et forsøg på at tabe sig meget hurtigt. Du må kun spise et par fødevarer på en mere eller mindre menu, hvilket gør det svært at få de næringsstoffer, du har brug for, så kontakt din læge, før du forsøger at følge denne diæt.
Grundlæggende om kost
Der er en række variationer af denne kost, men de fleste anbefaler en morgenmad bestående af halvdelen af en grapefrugt, et stykke toast med jordnøddesmør og sort kaffe eller te den første dag. Dette efterfølges af tun på toast med kaffe til frokost og et æble, grøntsager og 3 ounces kød til middag sammen med vanilleis til dessert. På de følgende to dage har måltiderne det samme antal kalorier, men de omfatter hotdogs, små mængder ost eller æg som protein og varierede frugter og grøntsager ved hvert måltid.
Sundere alternativ
Denne type fad diæt anbefales ikke. I gennemsnit 800 til 1.000 kalorier om dagen er det for lavt til tilstrækkeligt at opfylde dine næringsbehov. Når du går tilbage til dine vanlige spisevaner, vil du sandsynligvis bare genvinde enhver vægt, du har tabt, hvilket sandsynligvis kommer fra vandvægt og muskel i stedet for fedt.
Et bedre alternativ ville være at skære 500 til 1.000 kalorier fra din typiske kost hver dag ved at spise færre slik, fede fødevarer og raffinerede korn. I stedet vil du udfylde næringsrige men lavere kalorieindhold som grøntsager, frugter og magre proteinvalg, herunder fisk, bønner og skindløse kyllingebryst. Træn i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen, og du vil være på vej til at miste en sund 1 til 2 pund om ugen.
