Foddråbe er en tilstand, der gør det vanskeligt at løfte den forreste del af foden, hvilket ofte får det til at trække og føre til smerte eller ubehag når man går. Tilstanden er forårsaget af svaghed i ankelens og øverst på foden, som kan opstå ved en midlertidig eller længerevarende neurologisk eller anatomisk lidelse. Cochrane Collaboration - en international online ressource, der hjælper med at træffe velinformerede beslutninger om sundhedspleje - foreslår at visse øvelser for at styrke fod- og ankelmusklerne og øget fleksibilitet i nogle tilfælde kan forbedre den berørte fods funktion. Det er dog vigtigt, at du søger lægehjælp til denne tilstand, inden du starter nogen form for behandling eller rehabilitering.
Ankelrotation
Sid dig op med ryggen støttet af stolen og hæv et ben i luften, siger Osteopathclinic.com. Drej langsomt din fod indad så langt du kan, og hold den i et par sekunder, og drej den udad og hold den nede. Gentag seks gange på begge ben. Osteopathclinic.com foreslår at tilføje ankelvægte for yderligere at forbedre muskelstyrken. Du kan også gøre fuld ankelrotation, seks gange med uret og derefter mod uret på begge ben.
Toe-to-Heel Rock
Osteopathclinic.com siger at stå med dine hænder på et bord eller væggen til støtte og stige op på dine tæer. Hold denne position i ca. 5 sekunder, sænk derefter dine hæle og rock tilbage på dem, så tæerne er i luften, og du føler en strækning i dine kalvemuskler. Hold denne position i 6 sekunder, og gentag hele sekvensen seks gange.
Tå koordineringstest
Fitness magazine, Ayushveda.com, siger at placere nogle marmor på gulvet og forsøge at samle dem op med dine tæer. Dette vil bidrage til at forbedre din fingerfærdighed og styrken af de små muskler i dine fødder.
Styrk og stræk
Sæt på gulvet med dine ben lige ud foran dig, så bøj din fod, så dine tæer bevæger sig mod din krop og dine hæle løfter jorden væk, siger Ayushveda.com. Hold i ca. 5 sekunder og stræk derefter din fod i den modsatte retning og curl tour tæer under så tæt som muligt. Hold i endnu 5 sekunder og gentag hele bevægelsesområdet så mange gange som muligt.
