Der er mange fordele ved en tidlig morgen træning, herunder øget energi for resten af din dag og en reduceret risiko for noget at komme i vejen for din træning regime. Men med en morgen træning kommer spørgsmålet om hvornår du skal have din morgenmad. Spise morgenmad hjælper dig med at styre din vægt og opfylde dine daglige ernæringsmæssige mål, så du bør ikke springe morgenmaden ud til at træne, men du har en vis fleksibilitet, når det kommer til at vælge, om du skal spise før eller efter din træning.
Fordele
Forsinkelse af morgenmad, indtil du kan træne dig, kan faktisk hjælpe dig med at brænde mere fedt under din morgen træning. Det er fordi at holde dine insulinniveauer lavt, mens du pumper op adrenalinniveauerne, opmuntrer dine muskler til at nedbryde mere fedtvæv end normalt, forklarer Peter Hespel, professor i træningsfysiologi ved universitetet i Leuven i Belgien i juni 2010 "USA I dag "artikel. Når dine insulinniveauer er høje - som de er efter at du har afsluttet et måltid - bryder den samme mængde adrenalin mindre fedt.
Bekymringer
På den anden side betyder spring over morgenmad, at du ikke fylder din ernæringstank før din træning, hvilket kan betyde, at du udøver med lavt blodsukker. Dette kan gøre dig svimmel, lyshårig eller mere end normalt træt under din træning. Fødevarer er brændstof, forklarer Columbia University Health Services, og din krop har brug for energi fra mad til at fungere godt.
Overvejelser
Hvis du beslutter at springe over morgenmad før din træning, skal du ikke gøre det hver dag; en gang om ugen er der masser at få de fedtforbrændte fordele uden at ofre din præstation, siger Ron Maughan, professor i sport, motion og sundhed videnskaber ved Loughborough University i Storbritannien, i "USA Today" -artikelen. Og hvis du ikke spiser før din træning, skal du sørge for at have morgenmad bagefter. Ideelt set brændstof sikkerhedskopiere inden for 15 til 60 minutter efter din træning med en kulhydrat- og proteinrig morgenmad, såsom en bagel med magert kalkun eller skål med jordnøddesmør og banan.
Ekspertindsigt
Hvis du finder ud af en helt tom mave ubehageligt, kan du prøve at dele dit måltid i to dele og spise lidt før din træning, anbefaler Leslie Bonci, diætist og direktør for sportsnæring på University of Pittsburgh. Har en lille yoghurt, frugt smoothie eller skive frugt før din træning og en afbalanceret blanding af protein og kulhydrater, når du er færdig.
