Den ekstra vægt, der er opnået under graviditeten, kan være svært at kaste, især for en ny mor, der er optaget af en nyfødt. Selv om motion er en effektiv måde at miste graviditetsvægt på, kan smerter i underlivet under træning være et tegn på, at en kvindes krop ikke er klar til at være så fysisk aktiv. Fordi denne smerte kan signalere alvorlig skade, er det vigtigt for en kvinde at forstå, hvad der kan forårsage det, og hvordan det kan forhindres.
Symptomer
Postpartum smerter i underlivet under træning kan ledsages af en række symptomer. Disse kan omfatte ekstra hud i abdominalområdet, krop og muskelstivhed og blødt væv. Forsiden af mavemuren kan endda være synlig gennem huden. Derudover kan smerte ikke kun mærkes under ekstrem træning, men når man nyser, hoster eller endda griner.
Årsager
Babycenter-hjemmesiden forklarer, at postpartum mavesmerter i maven ofte skyldes at træne for tidligt eller for kraftigt efter fødslen. Under graviditeten udgør bukemusklerne et hul for at understøtte den voksende mave og arbejdskraften. Dette kaldes diastasis recti. Det kan tage cirka otte uger for dette hul at lukke helt efter fødslen. Hvis du udøver dine abdominale muskler for hurtigt, kan du udvikle muskelskader som tårer og forstuvninger.
Behandlinger
Ifølge Cleveland Clinic hjemmeside kan abdominale skader drage fordel af hjemmemekanismer. Placer et køligt komprimeres på dine maves muskler for at forhindre hævelse og afskrække bevægelse. Hvil er afgørende for at musklerne kan helbrede. Du kan også forsigtigt og forsigtigt strække lysken og mavemusklerne. Kontakt din læge, hvis smerten ikke går væk inden for få dage. Kirurgi kan være påkrævet for at reparere diastasis recti eller enhver tårer eller muskelskade.
Forebyggelse / Solution
For at forhindre postpartum mavesmerter under træning skal en kvinde kontrollere for at se om hun har abdominal muskel adskillelse, før man udøver buksemusklerne. Du kan gøre dette ved at ligge på ryggen med knæbøjninger. Med fingerspidserne skal du finde musklerne på begge sider af maven. Flyt fingrene langsomt til midten af mavemusklerne, følg for en højderyg eller kant af muskler. Hvis denne adskillelse er større end en fingerbredde på tværs, kan du have diastase recti.
Overvejelser
Vent seks uger eller mere efter fødslen inden du starter en øvelse eller vægttab rutine. At starte motion eller en kost for tidligt kan ikke kun risikere skade, det kan også sænke kvindens energiniveau, humør og mælkeforsyning. Når du er blevet helbredt fra fødslen, kan du vende tilbage til abdominale øvelser og en hjerteforøgende aerob aktivitet som løb, rask gå eller cykelture.
