Kalvehævninger og hoppetov er former for motion med grundlæggende forskelle. Kalvehævelser udnytter kraftproduktion over en progressiv modstand for at udfordre dine muskler. Hoppetov er en aerob aktivitet, som træner ikke kun dine muskler, men også dine kardiorespiratoriske systemer. Et godt træningsprogram udvikler hele din krop - skelet- og kardiovaskulære systemer, samt udnytte begge disse typer øvelser.
Type
En kalvehæve øvelse betragtes som modstandstræning, mens hoppetov er en aerob aktivitet. Modstand øvelse er anaerob, hvilket betyder, at din krop ikke har brug for ilt for at producere energi til bevægelsen. Denne type aktivitet er uholdbar i længere tid, da den er høj intensitet og generelt kortvarig. Hoppetov er en mere bæredygtig aktivitet, der øger din puls og blodgennemstrømning for at imødekomme voksende energibehov. Din krop producerer energi til hoppetov med ilt.
Muskulære tilpasninger
Måden dine muskler tilpasser sig til disse to øvelser varierer. Hoppetråde kan betragtes som udholdenhedstræning. Denne type lavintensiv højfrekvensaktivitet resulterer i metaboliske forandringer inde i dine muskler. Udholdenhedstræning øger evnen til dine muskel mitokondrier. Mitokondrier er stedet i din muskel, hvor energi er lavet med ilt. Denne tilpasning betyder, at din krop er i stand til at producere en større mængde energi med samme givne mængde ilt.
Den større kraftproduktion i kalvehævninger betyder ændringer i den fysiske størrelse af dine skeletmuskler. Når du progressivt udfordrer dine muskler, begynder de at hypertrofi, der stiger i tværsnitsstørrelse.
Muskler Brugt
De muskler du bruger til hver øvelse er forskellige, men alligevel ens. Hoppetov bruger mere muskler, men omfatter de muskler, der anvendes under kalveforøgelsen. Når du laver en kalvehæve, træner du dine kalve og skinner, med hjælp fra din soleus og din gastrocnemius. Hoppetov arbejder din gastrocnemius, kalve, shins, quads, glutes, hamstrings og hip adductors.
Teknik
At forme din træning varierer med hoppetovet og kalven hæve øvelsen. Når du laver en aerobic øvelse som hoppetov, målter du for tid over gentagelser. Ideelt set bør du have mindst 30 minutters aerob træning tre gange om ugen for sundhed og velvære. En modstandsøvelse, som kalvehæve, opstilles som sæt og gentagelser. For generelle muskulære gevinster i styrke, sigter mod at gøre tre sæt på otte til 12 gentagelser, tre dage om ugen på skiftende dage.
