Når du arbejder hårdt, vil du hurtigt se resultaterne. Selvom kosttilskud som valleprotein og kreatin har vist sig at bidrage til at forbedre styrke, muskelvækst og -gendannelse, er mængden af tid, det tager at arbejde, afhængig af en række faktorer, herunder din trænings rutine, alder og fitness. Tal med din læge, før du ændrer din træning rutine eller tilføjer kosttilskud, såsom valle og kreatin, til din diæt regime.
Whey og Kreatin
Whey protein kommer fra mælk og er en højkvalitets kilde til protein, hvilket betyder, at den indeholder en stor procentdel af essentielle aminosyrer. Ifølge National Strength and Conditioning Association absorberer kroppen hurtigt og anvender valleprotein, hvilket gør det til et ideelt proteintilskud til folk, der forsøger at tilføje muskel.
Kreatin er et kemisk naturligt stof i musklerne. Ved at tage kreatin som supplement øges mængden i dine muskler, hvilket hjælper med at øge energireserverne, fremme muskelkraft og styrke.
Få resultater
En undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, undersøgte virkningerne af valleprotein og kreatinsupplement på mænd, der deltog i resistensøvelse over en seks ugers periode på muskelopbygning og styrke sammenlignet med intet tillæg eller tilskud med kun valle protein. Denne undersøgelse viste, at de mænd, der suppleret med valle og kreatin, fik mere muskler end dem, der supplerede med kun valle eller placebo i seks uger studieperioden. Baseret på disse resultater kan du muligvis se resultater så hurtigt som seks uger. Det er imidlertid ikke kendt, om alle vil se resultaterne hurtigt her, eller om valle og kreatin arbejder hurtigere hos nogle mennesker end andre.
Hvornår suppleres
Ligegyldigt hvad dit mål er, anbefales det at spise en kulhydrat og protein snack inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning. Muskelbygning er størst under dette vindue og gør det godt for dig at tage et valle-supplement. Du kan blande proteinpulver i en frugt smoothie, så du får kulhydrater og protein.
MedlinePlus anbefaler, at du får gavn af kreatintilskud, bør du forlæse 20 gram om dagen i fem dage, og derefter opretholde niveauerne ved at tage 2 gram om dagen.
Kosttilskud og lever
Supplementering med valleprotein og kreatin er muligvis ikke for alle. En sagsrapport offentliggjort i maj 2008 udgaven af seminarer i leversygdom bemærkede, at disse to kosttilskud førte til leverskader i en 27-årig vægtløfter. Mens vægtlifterens leverhelse forbedres, når kosttilskuddet blev stoppet, anbefaler artiklens forfattere, at personer med leversygdom undgår valle eller kreatin, før de konsulterer deres læge.
