Gymnasiet svømning træning udvikle de tre grundlæggende svømning: teknik, eller den rigtige måde at bevæge kroppen gennem vandet, udholdenhed, evnen til at opretholde svømning og magt, evnen til at bevæge vand med kraft for maksimal fremdrift og fart. Som coach kan kombinere disse tre fundamentale i dine træningsprogrammer hjælpe med at udvikle dine svømmers evner.
Pre-Workout Opvarmning
Løbebåndsarbejde hjælper med at varme dine muskler op. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Lad dine svømmere udføre en kort, 10 minutters opvarmning væk fra poolen, før træningen begynder. Opvarmningsøvelser kan omfatte at gå eller løbe på en tredemølle, hoppejakker, hoppetov eller køre på en stationær cykel. Dette hjælper med fleksibilitet og giver mulighed for et bredt udvalg af bevægelser, der er nødvendige for alle slagtilfælde - fri stil, sommerfugl, breaststroke og backstroke.
Kickboard Drills
Perfekt din sparketeknik med kickboard øvelser. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Medtag i dine træning flere omgange af kickboard øvelser for at hjælpe dine svømmere til at perfektere deres sparketeknik. Freestyle, breaststroke og sommerfugl svømmere kan øve deres flutter, frø og dolphin spark mens du holder enderne af brættet med arme forlænget og brættet fladt på vandet foran deres krop. Har dine backstroke svømmere øve deres spark mens de er på ryggen, krammer brættet tæt på brystet.
Slagteknik
Arbejder på teknik. Svømningsteknik er vigtigt at medtage i dine gymnasiet svømning træning. Korrekt teknik muliggør hurtigere svømning og forhindrer skade ved at holde leddene korrekt justeret. Dine svømmere kan have en bred vifte af baggrunde og evner, men vægt på teknik vil give dem alle en mulighed for at forbedre deres færdigheder.
Udholdenhed
High school svømning udholdenhed træning kan dække miles. For at opretholde god svømningsteknik over en afstand skal du inddrage udholdenhedstræning i dine svømningstræninger. Bed dine svømmere til gentagne gange at holde en bestemt tid for afstande fra 100 meter til 500 meter. Over tid bliver disse intervaller hurtigere, da kroppen tilpasser sig træningen.
Strøm
Der kræves strøm til svømning. Når en person når højskolealderen, kan kroppen håndtere magtræning. Ved svømning betyder det at praktisere korte sprints ved fuld indsats. Inddragelse af strøm springer ind i dine træningsprogrammer for at udvikle muskelstyrke og hastighed til hurtig svømning. Selv under sprintning bør god teknik opretholdes.
