Nogle mennesker bruger ankel- eller håndledsvægte til at øge intensiteten af deres gå eller jogge, men disse typer udstyr gør det svært for dig at træne med den rette form. Vægtede veste, derimod, giver dig mulighed for at fordele vægten centralt og mere bredt, så de ikke påvirker din form. For de bedste resultater skal du vælge en vægtet vest svarende til 5 til 10 procent af din kropsvægt. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Fungere
Kørsel er en effektiv form for kardiovaskulær træning, men du vil måske øge intensiteten for at høste større fitnessfordele. Vægtede veste gør træningen mere anstrengende for din krop, som udfordrer dine muskler på måder, som typisk kører ikke. Dette fører til øget muskelvækst, fitness og udholdenhed.
Muligheder
Vægtede veste kommer i forskellige størrelser og vægte. De fleste har aftagelige vægte, så du kan tilpasse vesten til dine træningsprogrammer. Uanset hvilken type vægtet veste du vælger, skal du sørge for, at den ikke forringes, mens du bærer den. Passformen skal være behagelig og give dig fuld bevægelse. Test forskellige modeller for at bestemme, hvilken giver tilstrækkelig vægt uden at være for stor. Sørg for, at vesten passer komfortabelt men tæt på kroppen for at undgå chafing, og for at sikre, at vægten ikke flager gentagne gange imod dig, mens du løber. Hvis hurtige ændringer er vigtige for din træningsrutine, skal du vælge en model, der giver dig mulighed for hurtigt at tilføje eller fjerne vægt.
Overvejelser
Hvis du har svært ved at opretholde din balance, når du har en vægtet vest, eller hvis dine ledd begynder at gøre ondt, skal du stoppe med at bruge vest eller lette det, så det ikke forårsager disse problemer. Korrekt balance er afgørende, når du kører, så risikerer du ikke at skade dig selv.
Øvrige øvelser
Du kan bruge en vægtet vest i andre øvelser end løb. Sprøjtning, mens du bærer en vægtet vest, fremmer for eksempel større fitness, som det gør, når du udfører lunges, pushups, squats, pullups og andre typiske øvelser, det amerikanske råd om træningsnotater. Stop med at bruge vest, hvis du ikke kan gennemføre øvelserne med korrekt formular. Hvis du foretrækker lav intensitet motion, iført en vest, der er omkring 10 procent af din kropsvægt, mens du går, øger antallet af kalorier du brænder med 8 procent, CNN rapporter.
