Ifølge National Institutes of Health er den eneste pålidelige, sikre og sunde måde at tabe sig på og holde vægten væk over tid, at parre regelmæssig fysisk aktivitet med en afbalanceret, lavt kalorieindhold. De mest næringsrige fødevarer med de laveste kalorieindhold og det højeste vitamin- og mineralindhold er hele naturlige fødevarer som tunfisk og sød majs. Selv om disse specifikke ting ikke er bedre at stimulere vægttab end nogen anden fuldfoder, kan de arbejde inden for rammerne af en bredere fødevareplan for at hjælpe dig med at tabe pund.
Trin 1
Hold hver enkelt mad enkel i stedet for at klæde det op med saucer, akkompagnementer eller andre tilsætninger. Ifølge USDA har en hel dåse af vandfyldt tun kun 220 kalorier og 5 g fedt men mere end 40 g magert protein. En kop sød majs er ens, der tilbyder 125 kalorier, 5 g protein, 2 g fedt, 3 g fiber, 9 g naturligt sukker og 27 g kulhydrater med doser af calcium, kalium, C-vitamin, folat og andre vigtige næringsstoffer. Tilsætning af smør, olie, mayonnaise og andre kalorieholdige spred reducerer næringsværdien af fødevarerne og støder op kalorier og fedtopgørelser.
Trin 2
Vælg dåse tun til den bedste økonomiske værdi uden at ofre ernæring eller risikere dit helbred. Jill Weisenberger, registreret diætist for "Cooking Light" magasinet, bemærker, at kviksølvniveauer, der er til stede i tunfisk, ikke er forbundet med nogen negative sundhedsmæssige virkninger i troværdige videnskabelige undersøgelser, og at spise tun og andre fisk kan have store fordele, såsom beskyttelse mod slagtilfælde og hjerte sygdom.
Trin 3
Tilsæt masser af friske grøntsager og frugter til tun og sød majs, som du spiser regelmæssigt. MyPyramid-spiseplanen fra USDA siger, at friske frugter og grøntsager reducerer risikoen for overvægt og fedme ved at reducere risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme, knogletab, nyresten, diabetes og kræft ud over at hjælpe med at reducere risikoen for overvægt og fedme. Derudover er mange frugter og grøntsager højt i kostfiber, som har en satiating effekt og kan hjælpe med at dæmpe trang til fødevarer, der er højere i fedt, kalorier, natrium og sukker. Mayo Clinic foreslår forbedring af tunfiskpakker og tunfiskesalatmøller med en række grøntsager, herunder broccoli, gulerødder, salat, tomat og paprika.
Trin 4
Afrund din kost med ikke-fede mejeriprodukter, fuldkorn og andre magre proteiner. Hverken tuna eller sød majs er helbrede - alle løsninger til vægttab, og selv om de begge tilføjer værdifulde næringsstoffer til enhver daglig kost, kan spiser for mange af enhver form for mad resultere i næringsstofmangler og andre negative helbredseffekter, så sørg for at understrege sort i alle dine måltider og snacks.
