Drikkevarer kan være lige så vigtigt som mad, når du prøver at tabe sig. For eksempel kan handelsdrikke, der er højt i kalorier for dem, der er kaloriefrie, som grøn te, hjælpe dig med at gøre det lettere at skære dine samlede kalorier. Grøn te kan også have nogle ekstra fordele for vægttab, selvom det bare er at tilføje grøn te til din kost ikke sandsynligvis vil resultere i betydelige mængder vægttab. Det kan være bedre at drikke din grøn te før måltiderne i stedet for at få dem de fleste fordele.
Grøn te og vægttab
At drikke 4 kopper grøn te eller 4 kopper vand sammen med grøn teekstrakt hjalp fede personer med at tabe sig i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010. De mennesker, der drak grøn te, tabte omkring 5 pund mere i løbet af løbet af den 8-ugers undersøgelse end dem, der kun drak vand, og de, der forbrugte ekstraktet tabte omkring 4 pund mere. Dette skyldes sandsynligvis epigallocatechin-3-gallat eller EGCG, et gavnligt stof, der findes i grøn te, der er klassificeret som en catechin.
Grøn te og fedt tab
Forbruger catechinerne i grøn te hjalp kvinder med at tabe kropsfedt, herunder abdominal fedt, i en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme i juni 2007. En anden undersøgelse, offentliggjort i fedmeforskning i 2005, viste, at blandingen af koffein og EGCG i grøn te bidrog til at øge stofskiftet og fedtforbrænding, og dermed vægttab og fedtfald sammenlignet med forbrug af placebo. En gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i The Journal of Nutritional Biochemistry i januar 2011, bemærker, at koffein og katekiner synes at virke synergistisk, idet de hver især øger de potentielle vægttabsfordele ved den anden.
Timing af grøn te
Du må måske ikke drikke grøn te samtidig med at du bruger mejeriprodukter, da det lader til, at mælkeproteinerne hæmmer de grønne tes gavnlige virkninger på stofskiftet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i næringsstoffer i 2011. Selvom du drikker te efter måltiderne vil stadig give dig koffein og catechiner, der kan hjælpe med vægttab, kan det være en endnu bedre ide at drikke te før måltider. At drikke noget før du spiser hjælper med at fylde dig, så du spiser mindre på dit måltid. For eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i fedme i 2011, at selv drikke almindeligt vand før hvert måltid bidrog til at øge vægttab.
Forøg effekter med motion
Motion er vigtigt under vægttab, da det gør det mere sandsynligt, at du mister det meste fedt og hjælper med at begrænse tabet af muskler. En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009 viste, at en kombination af at udøve mindst 180 minutter om ugen og drikke grøn te kan bidrage til at øge abdominal fedt tab alene under træning. Abdominal fedt er en af de farligere typer af kropsfedt, da det øger risikoen for visse sundhedsmæssige forhold, såsom type 2 diabetes og hjertesygdom.
Gavnlige diætændringer
Virkningerne på vægten af grøn te alene er meget minimal. For at tabe en betydelig mængde af vægt, skal du også reducere kalorier. Eliminere 500 kalorier om dagen fra din kost vil hjælpe dig med at tabe omkring 1 kilo om ugen. Fokus på at spise hovedsagelig hele, relativt ubearbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder og begrænsning af højt forarbejdede fødevarer og højt indhold af fedt eller sukker, kan gøre det lettere at tabe sig. Fødevarer med højt indhold af protein eller fibre har tendens til at være særlig påfyldning.
Potentielle overvejelser
Mens grøn te forbrug er sikkert for de fleste mennesker, kan nogle mennesker ikke ønsker at drikke det beløb, der kræves for vægttab fordele. Grøn te kan lidt hæmme absorptionen af jern og B-vitamin folinsyre, og det kan forstyrre mange medicin, herunder blodfortyndere og kræftmedicin bortezomib. Hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge eller apotek om, om grøn te er sikkert for dig.
Folk, der er følsomme overfor koffein, vil måske gerne forbruge i det mindste nogle af deres grøn te i en koffeinfri form. Potentielle bivirkninger ved at drikke store mængder grøn te omfatter mave-tarmproblemer, såsom forstoppelse og ked af maven, samt hovedpine og svimmelhed. MedlinePlus bemærker, at drikke mere end 5 kopper om dagen med grøn te, er muligvis ikke sikker på grund af indholdet af koffein.
