Da du vil nedskære betydeligt på fødevarer med kulhydrater, mens du er på Atkins dietten, er det muligt, at du ikke får nok fiber. Uden tilstrækkelig fiber - en form for ufordøjelig kulhydrat - fødevarens passage kan sænke, hvilket gør det svært for dig at få tarmbevægelse eller forlade dig i sikkerhedskopieret i dagevis.
Få nok fiber
Du skal have 14 gram fibre i din kost for hver 1.000 kalorier du forbruger, i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere 2010. Atkins dietten tillader dig at få små mængder carbs fra ost, salatdressinger og visse drikkevarer. Men disse fødevarer indeholder ikke fiber. I stedet for dem får du din daglige netto carb-tilskud fra nonstarchy grøntsager, såsom salat greens, agurker, peberfrugter, svampe, selleri, radiser, artiskok hjerter og broccoli. Disse grøntsager giver dig mindst 0,5 gram fibre, til ca. 1 gram nettocarbs eller mindre pr. Portion - ca. 1 kop rågrøntsager eller 1/2 kop kogte. Andre fiberrige nonstarchy veggies er tilladt, herunder løg, asparges, blomkål, aubergine, grønne bønner og courgette, selvom de er højere i netto kulhydrater.
