God ernæring påvirker ikke kun hvordan du føler, men hvordan du også ser ud. Du kan kun tænke på, hvordan de fødevarer, du spiser, påvirker din vægt, men de kan også spille en rolle i hudens sundhed. Selvom de gamle koner tales med fedtede fødevarer og chokolade forårsager acne er bare myter, kan en næringsrig diæt hjælpe dig med at opnå en klar og sund hud.
Morgenmad Strategier
For sund hud skal du springe over donuts, bagværk og ahornsirupbelagte pandekager, der ofte nydes morgenmadstabellen. Lektor i dermatologi Meagan McCusker fortalte "The Washington Post", at hendes øverste råd er at undgå sukker, hvilket forårsager betændelse. Start dagen med en kop probiotisk rige yoghurt med frisk frugt som druer, der indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at behandle inflammatoriske hudsygdomme som psoriasis og eksem, siger nutritionist Rachelle Wood. Mens probiotika i yoghurt - og kefir - øger hudens sundhed, siger McCusker, undgå andre former for mejeri, fordi de kan forværre acne. Eller kombiner yoghurt og frisk frugt i blenderen til en smoothie som dit morgenmåltid.
Frokostpakker til sund hud
For at få så mange næringsstoffer som muligt, fokus på at tage i farverige produkter til frokost ved at spise en ekstra stor salat toppet med nødder, avocado og laks. Start med en seng af mørke bladgrønne grøntsager, og top det med nødder, såsom mandler og cashewnødder. Begge disse nødder tilbyder sunde fedtstoffer, protein og zink, som hjælper med at fremme hudintegriteten og helbreder sår. Dette er især gavnligt, hvis du har nogle røde, røde bumser du har plukket på. Laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som også hjælper med at støtte sunde celler i huden, mens avocado er en rig kilde til vitaminer E og C, som reducerer hudbetændelse. I løbet af vintermånederne blandes hakkede grøntsager som collardgrøntsager, spinat eller kale ind i en bøf gryderet - 3 ounce chucksteg giver 47 procent af den daglige værdi af zink.
Spot-free middage
Fortsæt med at regulere dit blodsukkerindhold ved at bytte behandlede hvide kulhydrater til deres fuldkornsmodeller ved middagstid. Fyld en fjerdedel af din tallerken med en helkorn såsom brun ris, som indeholder vitamin B. Dette vitamin, ifølge Wood, hjælper med at reducere breakouts ved at regulere hormonniveauer. Tilsæt en fed eller to hvidløg, der indeholder et kemikalie kaldet allicin, der dræber skadelige bakterier i din krop. Afrund måltidet med farverige grøntsager og en kilde til magert protein. Hvis du ikke spiser en olieholdig fisk til frokost, skal du tilføje en servering makrel, laks eller andre koldtvandsfisk.
Sunde væsker
Undgå at drikke sukkerholdigt sodavand eller alkohol til fordel for rigeligt vand hele dagen for at se klarere hud. Institut for Medicin anbefaler at mænd drikker 125 ounce vand om dagen, mens kvinder skal drikke 91 ounce om dagen. Dermatologen Alan Dattner kalder huden "en tredje nyre" i en "Washington Post" -artikel, der siger, at den har brug for rigeligt med vand til at fungere ordentligt.
