Når de fleste mennesker overvejer aerob træning, tænker de på benfokuseret aktivitet som løb, cykling eller ved hjælp af en træmaskine. Men hvad hvis du ikke kan bruge dine ben på grund af skade? Nogle mennesker kan også have brug for at fokusere mere på armene for at udvikle bedre udholdenhed til aktiviteter som svømning eller klatring.
Du kan deltage i mange aktiviteter, der omfatter (eller kun bruger) arme til at øge din aerobic fitness. Roning, elliptiske maskiner og ergometeret på overkroppen er kun få.
Rowing Ergometer træning
Uanset om det er kedsomhed at køre på løbebåndet eller forsøge at stramme og tone armerne til et mere attraktivt udseende, er roseregometeret en fantastisk måde at komme i kardio-træning, der understreger armene.
Ergometerroing bruger primært armene og aktiverer også over 90 procent af kroppens muskler for at øge din puls og forbedre din aerobic fitness. Det kan også styrke stabiliserende muskler i kerne, ryg og hofter. Styrkelse af disse områder kan hjælpe atleterne til at udføre bedre, når de cykler, løber eller svømmer.
Den elliptiske maskine træner hele kroppen inklusive arme. Fotokredit: Pixabay Ellipsetræner
At træne på en elliptisk maskine kan forbedre balance og mobilitet, og giver en kraftig hofteøvelse, mens du stadig tilbyder en aerob træning ved hjælp af armene. Ifølge Hospital for Special Care giver elliptisk maskinøvelse opretstående fysisk træning til patienter, der ikke kan bruge deres underkropper til konventionel aerob træning.
Både overkroppen og underkroppen får en effektiv træning, mens du pedaler væk på glideskinnerne, mens du pumper armstængerne. Integrationen af øvre og nedre krop i træningen kan resultere i, at du brænder flere kalorier, end du ville med konventionel aerob træning ved kun at bruge benene.
Øvre Kropp Ergometer
Denne maskine ligner en cykel til armene. Det udføres siddende foran en armkrumme, der har greb til hænderne. Brug overkroppen ergometer til at styrke og tone din overkrop samt øge hjertefrekvensen til træning til aerob fitness. I stedet for at stole næsten helt på underkroppen for at udføre kardiovaskulær træning, er ergometeret på overkroppen designet til at træne uden at underkaste underkroppen.
Ikke kun er ergometre til overkroppen, der bruges til rehabilitering fra en kropsskade, de er også populære hos konkurrencedygtige atleter og mange sportshold som en form for cross training. Selv om denne maskine ikke er så kendt som løbebåndet eller elliptisk maskine, er der fordele ved at bruge dem i en fitness rutine. Den roterende bevægelse stimulerer kerne musklerne, conditioning abs og ryg muskler.
Udover aerob træning kan ergometre i overkroppen bruges som led i et styrkeprogram, samtidig med at man kombinerer fordelene ved kardio- og styrketræning i en træning.
Rope klatring giver mange fordele, mens toning armene. Fotokredit: Pixabay Endless Rope Machine
Rope klatring er en utrolig arm træning, og den endeløse reb maskine gør det muligt at få en aerob træning ved hjælp af bare armene, selvom du ikke er tæt på en klatring facilitet eller bjerg.
Denne maskine feeds en endeløs snor af reb, som du trækker ned for at simulere rebklatring. Du kan justere modstanden, så du kan holde din puls i et aerob træningsområde.
Brug den endeløse reb maskine til at forbrænde kalorier, stram og tone arm muskler og blive montør uden at bruge benene overhovedet.
Slagtavler
Træn med kamptov til en aerob arm-træning, der forbrænder kalorier og styrker og toner også mange andre dele af kroppen. Kamptræning er et nyt supplement til fitness. Det er et stykke 1- 1 1/2-tommer tykt reb, der kan være op til 50 fod lang. Den midterste del af rebet er forankret, så du kan forstå en ende i hver hånd og ryste, bølge eller svinge den for at få en kraftig, armfokuseret cardio træning.
Hver anden bevægelsesvariation kan også arbejde andre muskelgrupper ud over arme. For eksempel svinger tovet fra side til side lægger større vægt på hofterne og kernen.
