Seksogogtreds procent af amerikanere over 20 år er overvægtige eller overvægtige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og amerikanerne bruger hvert år mere end 40 milliarder dollars på kost og vægttabprodukter, hvoraf mange er kosttilskud, der indeholder stimulerende stoffer som koffein. Selvom koffein ikke er en kur eller behandling for en overdreven appetit, kan det give fordele, hvis du nærmer dig det korrekt.
Potentielle fordele
Forbrug af koffein kan reducere din appetit i en kort periode. Det kan også lidt øge dit stofskifte, eller den hastighed, hvormed din krop udnytter kalorier til brændstof. Fordi mange koffeinholdige drikkevarer, herunder sort kaffe, usødet te og diæt læskedrikke, er uden kalorier, kan de også hjælpe dig med at skære ned på kalorierne, hvis du spiser dem i stedet for drikkevarer af højere kalorieindhold, såsom almindelig læskedrikke, vin, øl eller frugt slag. Det er også almindeligt at fejle tørst efter sult, så hvis du slukker dine opfattede sultpangs med en koffeinholdig drikkevare, kan dine trængsler forsvinde.
Potentielle risici
Nogle koffeinholdige drikkevarer, såsom almindelig læskedrikke og blandede kaffedrikke, er højt i sukker, kalorier eller fedt. Og forbruge mere end 500 mg koffein om dagen - mængden findes i cirka fem 8-oz. kopper kaffe - kan forårsage angst, søvnløshed, irritabilitet, rastløshed, ubehagelig mave, hurtig hjerterytme og muskel tremor. Stimulerende-indeholdende kosttilskud er forbundet med lignende risici.
Forskning
I en undersøgelse offentliggjort i "Klinisk Ernæring" i januar 2009 forbragte 27 deltagere capsaicin, som forekommer naturligt i varme paprika; grøn te, som indeholder koffein; sød peber; capsaicin plus grøn te; eller en placebo på 10 separate dage. Forskerne analyserede derefter deltagernes appetit, fødeindtag, kropsvægt og hjertefrekvens og fandt ud af, at grøn te, der blev konsumeret med eller uden capsaicin, førte til øget satiation eller fylde og nedsat kalorieindtagelse.
Forslag
Vær forsigtig, når du bruger koffeinholdige produkter for at forbedre vægttab. Moderat indtag er generelt sikkert, og indebærer op til tre til fire kopper kaffe eller 200 til 300 milligram koffein pr. Dag. Undgå energidrikke, som kan indeholde flere stimuleringsmidler og ofte ikke viser specifikt koffein eller stimulantindhold på produktetiketter. Undgå højt kalorieindhold og fedtfattige koffeinkilder, som kan bidrage til vægtforøgelse. Tal med din læge, før du bruger over-the-counter appetitundertrykkende midler, som kan forårsage en række bivirkninger og interagere med medicin. Sikre måder at styre din appetit på omfatter at spise fiberrige fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugt; undgå sukkerholdige fødevarer og hvide melprodukter; drikker rigeligt med vand og udøver regelmæssigt.
