I løbet af menstruationer eller menstruationer udgyder en kvinde blod i løbet af sin månedlige cyklus. Denne periode kan dræne for mange piger og kvinder, og de føler sig ikke deres bedste. Kroppen kan være særligt modtagelig for udefrakommende faktorer i menstruationscyklussen, såsom stress- og immunsystemcelleændringer, noterer USA's National Library of Medicine. Kroppen går igennem sin cykliske reparation i menstruationen, da de mange molekylære og cellulære interaktioner, der er en del af menstruationen, finder sted. At holde din krop sund og dit immunsystem på sit stærkeste er især vigtigt på "den tid i måneden."
Trin 1
Vedtage en sund livsstil. Opbyg dit immunsystem ved at følge flere livsstrategier. Spis en sund kost. Få regelmæssig motion. Hvis du ryger, skal du prøve et stop program. Drikk kun i moderation. Sove syv til otte timer hver nat. Vask dine hænder ofte. Se din læge regelmæssigt.
Trin 2
Start en sund kost rutine med regelmæssig næring og næringsstoffer. De underernærede har altid været mere modtagelige for sygdom, men der er stadig få undersøgelser, som viser, at der er en god ernæring, der forbedrer vores immunsystem, bemærker Harvard Health Publications.
Menstruation kræver indtagelse af mere jernrige fødevarer, såsom spinat, nødder, bønner, peberfrugter, ærter, tofu, fisk, fjerkræ og oksekød.
Trin 3
Tilsæt vitaminer til din kost for at hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe mikroorganismer. Prøv selen, som har vist sig at bekæmpe nogle kræftformer. Tag vitamin A til bekæmpelse af smitsomme sygdomme. Undgå mulige bakterielle infektioner ved at tage vitamin B2. Vitamin B6-mangel kan nedsætte immunresponset, mens vitamin D har været effektivt til bekæmpelse af tuberkulose. Tag 15 til 25 mg zink dagligt for at holde dine immunceller sunde.
Trin 4
Træn regelmæssigt. Motion bidrager til generelt god sundhed ligesom en sund kost. Det fremmer god omsætning, som gør det muligt for immunsystemet at gøre sit arbejde mere effektivt.
Ansæt hver af de tre typer motion for at opnå fysisk kondition. Disse omfatter fleksibilitet til blid strækning, såsom tai chi eller yoga, og styrker træning for isometrisk eller isotonisk modstand. Kardiovaskulær motion involverer aerobiske rytmiske aktiviteter som dans, svømning, cykling eller gå.
Trin 5
Skær ned på stress. Kronisk stress tager en vejafgift på immunsystemet. Selvom alles markører for stress er forskellige, påvirker fortsat bekymring søvn og afslapning. Tag lidt tid hver dag til en yndlingsaktivitet, der vil slappe af, såsom læsning, aromaterapi eller lytte til musik.
