Hvordan man taber Stædig Belly Fat & Få Flat Sexy Six Pack Abs den rigtige måde

Send

Ekstra fedt omkring maven kan være stædigt og svært at kaste. Men med den rigtige kost og motion kan du miste det på den rigtige måde og få de seks pakker, du altid har ønsket. Da du ikke kan vælge, hvor du skal kaste fedt, fokusere på at reducere kalorier og tilføje motion for at forbrænde fedt over hele kroppen. I sidste ende vil du miste fedtet omkring din mave. Og ved at fokusere på ab øvelser, vil du have en seks pakke til at vise, når din stædige mavefedt er væk.

Trin 1

Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag. For at tabe en til to pund om ugen skal du reducere din kost med 3.500 kalorier hver uge eller 500 kalorier hver dag. Hold dig til magert kød, grøntsager og frugter. Spring over sukkerholdige drikkevarer, desserter og stegte fødevarer.

Trin 2

Tilføj kardio til din ugentlige rutine. Udfør 150 til 300 minutter moderat cardio hver uge. Inkluder cykling, svømning, løb, dans, roing eller enhver aktivitet, der får dig til at bevæge dig.

Trin 3

Gør den stående cykel. Stå op, læg dine fødder sammen. Løft din venstre helbred af gulvet. Bøj dine knæ lidt. Stram din abs. Løft dit venstre knæ mod din højre albue. På samme tid bringe din højre albue mod dit venstre knæ. Tag dit knæ ned og din højre albue tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange på hver side.

Trin 4

Afslut planken. Lig fladt på en måttet på din mave. Placer dine hænder fladt på gulvet direkte under dine skuldre. Løft din krop op på dine tæer og hænder. Stram din abs. Hold din krop i lige linje. Hold i 30 sekunder.

Trin 5

Udfør stabilitet kugle knæ tucks. Lig på din mave på en stabilitetskugle med dine hænder og fødder på gulvet. Gå fremad med dine hænder, indtil dine knæ er på toppen af bolden. Hold dine arme lige. Stram din abs. Bøj dine knæ og bring dem i brystet, mens du ruller bolden fremad. Rett dine ben og rul bolden bagefter. Gentag 10 gange.