Aerob aktivitet gør dit hjerte til at slå hurtigere, du trækker vejret hurtigere og dybere, og din krop frigiver endorfiner. American Heart Association foreslår at få mindst 30 minutters træning om dagen fem dage om ugen for at hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv. Du kan øge din aerob aktivitet ved at løbe eller gå, cykle, løbe, deltage i en aerobic klasse, svømme eller bruge en elliptisk træner. Kørsel og træning på elliptisk maskine giver din krop en god aerob træning, men elliptiske maskiner kan have flere fordele for personer med ledsmerter.
Fungere
Elliptiske maskiner er designet til at hjælpe dig med din aerobic træning ved at tilbyde justerbare hældninger og modstand for at opfylde alle niveauer af atleticisme. Løbebånd tilbyder også justerbare hældninger og hastigheder, der giver dig mulighed for at udfordre dig selv i din træning. At køre udendørs er lidt begrænsende, fordi du ikke behøver at holde et vist tempo, og du er begrænset til terrænet, hvor du bor. Hvis du befinder dig i et fladt område, har du ikke mulighed for at køre på bakker eller andre stigninger. At køre og træne på en elliptisk maskine øger din aerob aktivitet, som kan øge udholdenhed og vægttab, reducere sundhedsrisici og sygdom, styrke dit hjerte og forbedre dit humør.
typer
Løb kan udføres udendørs på spor, stier eller fortov. Det anbefales at løbe på et gummispor eller blødere jord frem for fortovet, fordi den blødere overflade absorberer stød bedre og lindrer påvirkningen på knæene. Løb kan også finde sted på et indendørs spor eller på en løbebånd. Ellipsetræner er designet til indendørs brug, men kommer i en række forskellige typer. Nogle elliptiske maskiner tilbyder bevægelige håndgreb, der efterligner langrend.
Fordele
Elliptiske maskiner har de samme fordele som løb, men elliptiske har nogle fordele i forhold til løb. Elliptiske maskiner tilbyder en træning, der er mindre stressende på knæ, hofter og ryg end at køre på en løbebånd. Ellipticals, der har overkropshåndtag, der bevæger sig, giver dig mulighed for at træne dine arme sammen med dine ben. Disse håndtag giver modstand, som du ikke kan få for din overkrop, mens du kører. Elliptiske maskiner omfatter også muligheden for at pedalere i omvendt arbejde med forskellige muskler i underkroppen.
Overvejelser
Køb løbesko, der passer dig rigtigt. Hvis du bruger løbesko, der ikke passer ordentligt eller vælger træningsudstyr, der ikke passer til din krop, kan det resultere i ukorrekte resultater og kan føre til skade. Kontroller stræklængden af den elliptiske maskine, du bruger. Det er vigtigt, at skridtlængden er lang nok til at opfylde din skridt og ikke er for kort. Nogle elliptiske maskiner har en justerbar skridtlængde. Den elliptiske maskine bør også passe til din krop og bør ikke hindre din naturlige bevægelse. Brug ikke en elliptisk maskine, der gør det muligt for dine knæ at ramme konsollen eller en hvor pletterne for dine fødder er for små. Hvis du vælger en elliptisk maskine eller løbesko, der ikke passer dig korrekt, risikerer du ikke at få en ordentlig aerob træning. Folk med ledsmerter eller arthritis bør vælge at bruge en elliptisk maskine til deres aerobic træning, fordi det lægger mindre pres på leddene end løb.
Advarsel
Kontakt din læge, inden du starter en ny øvelsesrutine. Dette er især vigtigt, hvis du har en kronisk lidelse, eller hvis du er ved at komme ud af en muskuloskeletale skade. Start din aerob træning langsomt, hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid. Målet med at gå 10 minutter om dagen og gradvist opbygge op til 30 minutter hver dag. Efter det er behageligt, gradueres til at køre eller bruge den elliptiske maskine. Stop med at træne straks ud, hvis du føler dig svimmel eller lyst, eller hvis du oplever skarpe smerter i din krop. Undgå at køre, hvis du finder det forværrer dine led.
