Din krop kommer i kontakt med et stort antal kemikalier, forurenende stoffer og usunde fødevarer i løbet af en typisk dag. Normalt er kroppen meget effektiv til at skylle ud toksiner, men detox, eller afgiftning, programmer er blevet populære som måder at hjælpe med at fjerne kroppen af toksiner og hjælpe dig med at føle dig lettere og mere energisk. Tranebærsvand er en sådan drikkepynt til at hjælpe detox, men begrænsede data understøtter nødvendigheden og effektiviteten af denne tilgang. Tranebær indeholder imidlertid komponenter, der sammen med en nærende kost kan hjælpe den naturlige detox-proces. Da der er risiko for detox-programmer, skal du tale med en læge, før du starter et program for at diskutere risici og fordele, og for at sikre, at alle ernæringsmæssige og medicinske behov er opfyldt.
Om Tranebær Detox
I et tranebær-detox-program knuses bærene og infunderes med rent vand, og dette tranebærvand forbruges op til flere gange hver dag. Normalt tranebærvand forbruges alene for de første par til flere dage af programmet, hvorefter sunde fødevarer tilsættes tilbage i kosten. Mens dette program hævder at hjælpe med at skylle toksiner ud af kroppen, er der begrænset kvalitetsforskning til støtte for disse påstande. Flere organer er involveret i kroppens naturlige evne til at slippe af med toksiner, herunder lever, nyrer, lunger, tarm og hud. Plantekemikalier - kendt som fytokemikalier - fra tranebær og det vand, der forbruges i denne plan, kan dog spille en rolle ved at hjælpe kroppen med at naturligt afgive det.
Sundhedsmæssige fordele
At drikke rigeligt med vand, enten almindelig eller smeltet drikke som tranebærvand, er vigtigt for at hjælpe kroppen med at filtrere ud giftige stoffer, ifølge en artikel offentliggjort i august 2010-udgaven af "Ernæringsoversigt". Tranebær er også en god kilde til fiber, som hjælper med at fremme normale tarmbevægelser - en naturlig måde for kroppen at slippe af med toksiner. Desuden er tranebær en fremragende kilde til fytokemikalier, som opretholder sundhed og reducerer risikoen for sygdom. Deres tilstedeværelse i tranebær kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele - herunder antioxidantaktivitet - men specifik menneskelig forskning om tranebærens rolle i afgiftning mangler ifølge en gennemgang offentliggjort i november 2013-udgaven af "Advances in Nutrition".
Vitamin C-rige fødevarer kan øge niveauerne af glutathion, et kraftigt antioxidant og afgiftningsmiddel lavet af kroppen, ifølge forskning offentliggjort i september 2015 i "Forebyggende Ernæring og Fødevarevidenskab." Hele tranebær, der anvendes i tranebærvand er en god kilde til C-vitamin, men meget højere mængder findes i vitamin C-beriget tranebærsaft.
Effektivitet
Ifølge det nationale center for komplementær og integreret sundhed er detox dieter og regimer - herunder tranebærvand og andre saftfaststoffer - ikke anbefalet af universiteter, fordi der ikke er overbevisende tegn på, at de arbejder og forbedrer sundheden. På trods af den begrænsede videnskabelige undersøgelse, der viser effektivitet, bliver detoxplaner stadig mere populære, og detoxplaner kombineres ofte med vitaminer, urter eller andre kosttilskud - som kan være ansvarlige for nogle af de fremtrædende fordele. For eksempel er detox planer ofte brugt med afføringsmidler, der får tarmene til at tømme eller visse kosttilskud, der nedsætter appetitten.
Sund diæt
Hele tranebær eller tranebær infusionsvand kan være en nærende tilsætning til en sund kost. Et fødevaremønster, der minimerer forarbejdede fødevarer, tilsidesætter sukkerarter og understreger en række fytokemisk rige hele plantefødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bønner, er en af de bedste måder at holde kroppen fri af urenheder. En kost rig på fibre kan hjælpe med at holde mavetarmkanalen sund og hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen. Ifølge en artikel fra december 2005, der blev offentliggjort i "World Journal of Gastroenterology", øger grøntsager med høje niveauer af antioxidanter, nemlig grønne grøntsager, også afgiftning. Med popularitet af detox programmer og den stigende bekymring for eksponering for toksiner, er der behov for mere forskning om, hvordan fødevarer kan forbedre kroppens naturlige afvænningsprocesser.
Advarsler og forholdsregler
En af de største risici for en tranebærvanddetox, hvis den kun indtager vandet, er energibegrænsning og utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer, ifølge en 2015-gennemgang i "Journal of Human Nutrition and Dietetics." Faste kan føre til hovedpine, svimmelhed, svaghed og alvorlig sult. Alvorlig energibegrænsning kan også føre til helbredskomplikationer, såsom mangel på næringsstoffer og elektrolytforstyrrelser.
Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du vil starte et detox-program eller en saft hurtig. Dette er især vigtigt, hvis du tager receptpligtig medicin eller har sundhedsmæssige forhold. Visse blodfortyndende lægemidler kan for eksempel være påvirket af en stigning i kostholdet tranebær indtagelse. Medicinske tilstande, såsom diabetes, kræver omhyggelig overvågning med eventuelle dramatiske diætændringer. Børn og gravide eller ammende kvinder bør ikke udføre tranebærvandsdetox på grund af risikoen for svær kaloriebegrænsning og lavt næringsindtag. Hvis du ønsker at diskutere en sund tilgang til naturlig afgiftning, skal du tale med din læge og mødes med en registreret diætist for at diskutere indarbejdelse af dette i en overordnet sund kostplan.
Anmeldt af: Kay Peck, MPH, RD
