Spise de rigtige højtydende fødevarer inden dit basketballspil vil "maksimere din hastighed, fleksibilitet og magt", rapporterer American Dietetic Association. Ideelt set bør du spise to til fire timer før dit basketballspil samt mellem spil, hvis du er midt i en turnering med flere spil. Basketball og kost eksperter, herunder NBA basketball superstjerner, tilbyder deres egne forslag til at vælge de bedste fødevarer til et top-notch spil med hoops.
Før et spil: kulhydrater
Basketball spillere har en højere energiforbrug end mange atleter, takket være et gennemsnit på 997 bevægelsesændringer i løbet af et 48-minutters spil. Alt denne bevægelse betyder, at dine muskler har brug for masser af kulhydrater til at brænde dem: 2,7 g kulhydrater daglig pr. Pund kropsvægt. Anbefalede højt kulhydrater fødevarer, der giver en dosis carbs uden krampe og kvalme-inducerende bivirkninger omfatter lavfibre frugter som bananer, pasta med en let sauce som tomatsauce og fedtfattig yoghurt.
Før et spil: Protein
Protein giver ikke bare energi, men hjælper også dine muskler og sener til at reparere sig under og efter et anstrengende spil basketball, der ofte omfatter intens løb og hurtige sving, der spænder dine ledbånd. Den typiske basketball spiller har brug for en daglig dosis på 0,8 g protein for hvert pund af kropsvægt. Foreslåede kilder til magert protein omfatter legumes, fedtfattig mejeri som skummetmælk og ost, nødder og tofu.
Under et spil: væsker
Væsker forstærket med natrium og kulhydrater giver ikke bare energi i midten af dit spil, men hjælper også med at holde dig hydreret. Dehydrering kan hurtigt sprænge din styrke og få dig til at tabe fokus på nettet under kritiske øjeblikke som et frie kaste. Frugtsaft fungerer godt og sportsdrikke forbedres med elektrolytter. For at opretholde din energidrik 1/2 kop ved hver pause i løbet af øvelsen og 1 kop under hver timeout og halv-time session under et egentligt basketball spil.
Efter et spil
En lille, kulhydratrig snack efter træning eller et hårdt basketballspil vil forbedre din krops genopretningstid, genoplive dine muskler og genopfylde deres udtømte glykogenbutikker. Prøv en high-carb drikkevare, såsom sodavand eller juice, eller en energi bar. Imens foreslår NBA superstjernerne Peja Stojakovic og Vlade Divac kornprodukter som fuldkornsbrød.
