Cellulite pryder dine skinker af forskellige årsager: genetik, dårlig cirkulation, inaktivitet og hormoner for at nævne nogle få. Du kan ikke stedet reducere de ujævne ting, men du kan stramme musklerne under den med bestemte øvelser. Hvis du virkelig vil have glatte balder, som du kan barbere i booty shorts, ramte kardio træningene med hævn og spise rigtigt.
Hvad er cellulite?
Cellulite er fedt, men det er overfladisk fedt, der hviler lige under din hud. Derfor er det normalt mere synligt end fedt, der findes dybere i din krop. Det virker dæmpet, fordi det skubber ind i rum omkring bindevævet, der forbinder fedt til huden.
De fleste kvinder har nogle cellulitter, fordi deres bindevæv har flere pladser til fedt at presse igennem end mænds. Det kan forekomme, hvis du er overvægtig, eller hvis du er tynd. Din røv er et fælles sted for fedtet at dukke op, ligesom din underliv, lår og flanker.
Årsager til cellulite
Cellulite er ikke en sundhedsfare, men det er en æstetisk udfordring. At være overvægtige gør dig i sidste ende mere tilbøjelig til at have en overflod af cellulite på din bageste, men det kan også være inaktivitet, dårlig kost og dehydrering.
Når du begynder på motion for at mindske udseendet af butt cellulite, hydrat tilstrækkeligt. Bliv ikke fanatisk om den eksakte mængde vand du forbruger, men drik jævnligt hele dagen og forbruge masser af hydratiserende fødevarer, såsom friske grøntsager og grønne grønne.
Den producerer også hjælper dig med at rydde op med din kost. En kamp mod cellulite kræver, at du spiser mere sund og tager i færre kalorier og flere næringsstoffer. Opt for rå nødder eller frugt til en snack snarere end en granola bar eller pose chips. Ved måltider skal du fokusere på dampede eller stegte grøntsager, magert protein og fuldkorn.
Kom i gang
For at hjælpe dig med at miste cellulitten er træning, der forbrænder kalorier nøglen. Dette gør kardiokongen. Gå hurtigt, løbe, cykle, vandre bakker eller danse for at hjælpe dig med at skabe et kaloriforbrug, så du taber overskydende fedt - dette vil medføre reduceret udseende af cellulite. Flytning regelmæssigt øger også cirkulationen, hvilket også kan bidrage til at forbedre udseendet af cellulite.
Butt-specifikke bevægelser
Styrken bevæger sig til dine gluter hjælper med at skabe et solidt muskulært fundament, så det er mindre indlysende at nedbryde cellulitter. Du kan ikke få hele din cellulite til at forsvinde, men du kan skabe en fastere base, så du har mindre jiggle og ripple.
Udfør æsel spark fra dine hænder og knæ. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Kom på alle fire. Bøj dit højre knæ og løft dit højre lår, så det er parallelt med gulvet. Vedligehold en 90-graders bøjning ved knæleddet. Fra denne position, spar den højre sål på din fod lidt højere, når du klemmer din røv. Hold din abs kontraheret og undgå at hitching op gennem hele din højre side, med fokus på at gøre bevægelsen kommer fra dine glutes. Gør op til 20 reps på hvert ben.
Stående hofteforlængelse: Stå og hold fast på en stol eller stolpe. Bøj dit højre knæ, så skinnet er parallelt med gulvet. Tryk din højre hæl tilbage, når du klemmer dine glutes. For at gøre denne bevægelse mere udfordrende, brug en kabelmaskine eller ank et modstandsbånd omkring en solid søjle eller i en døråbning og sløj den anden ende rundt om bunden af din højre fod. Kick tilbage mod modstanden. Gør 15 til 20 reps per ben.
Hæveforlængelsesmaskiner arbejder effektivt på din bouder. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / GettyImages Squats: Squats arbejder dine glutes, især hvis du sidder lavt i positionen og skubber op med dine hæle. Brug ekstra vægt for at gøre dem mere effektive til at opbygge muskler. Hold håndvægte i hver hånd sammen med din krop, mens du sidder ned og ned, eller læg en læsset barbell på tværs af skuldrene. Mål for 10 til 15 reps.
Andre effektive øvelser til at arbejde glutes, eller butt muskler, omfatter forward lunges og step-ups. Arbejd dine glutes to til tre gange om ugen på uafbrudte dage for at få de bedste resultater. Du vil ikke fuldstændigt udrydde cellulite med disse træningsprogrammer, men du får en fastere, glattere udseende.
