Huden, det største organ, hjælper med at beskytte organer mod toksiner og sygdomme. Tør hud kan skyldes mange faktorer, herunder dårlig hygiejne, arvelighed og solens eksponering. Ud over sunde livsstilsvaner, som f.eks. Korrekt hygiejne og undgå rygning, kan forskellige næringsstoffer understøtte hudens sundhed og reducere tørhed i huden. Da kosttilskud kan forårsage uønskede bivirkninger, tilbyder mange fødevarer optimale næringsstoffer. Søg lægevejledning før brug af kosttilskud.
Gamma-linolensyre
Gamma-linolensyrer eller GLA'er er essentielle fedtsyrer, der hjælper kroppen med at producere prostaglandiner - hormonlignende stoffer, der understøtter mange legemsfunktioner. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State Uniersity er GLA'er gode næringsstoffer til smidig hud. GLA'er kan høstes fra aften primroseolie, borageolie og sortbærolie.
Fiskeolie
Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der er kendt for at reducere inflammation og støtte hjerte-kar-sundhed og hjernefunktion. Fiskeolieindtag kan også hjælpe med at lindre tør hud. Tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtsyrer kan erhverves ved at spise fed fisk, som vilde laks, albacore tun, sild eller sardiner, mindst to gange om ugen eller fra kostolie kosttilskud. Folk, der ikke spiser fisk, kan høste lignende fordele af hørfrø, hørfrøolie, valnødder, valnødolie og rapsolie. Omega-3 fedtsyrer kosttilskud fremstillet fra plante-baserede kilder er også tilgængelige.
Vitamin B6
Vitamin B6 er et vandopløseligt næringsstof, der understøtter enzymproduktion, metabolisme og transport af ilt gennem hele kroppen. Tilstrækkeligt vitamin B6 indtag hjælper også med at forhindre hudforhold, herunder dem, der forårsager tørre revner rundt om munden, ifølge American Skin Association. Værdifulde fødekilder til vitamin B6 omfatter kartofler med hud, bananer, garbanzo bønner, kyllingebryst, havregryn, svinekødolie, roastbiff, solsikkefrø, solsikkeolie, vitaminforstærket korn og regnbueørred. Kosttilskud er tilgængelige for mennesker med vitamin B6-mangel, hvilket er sjældent i USA.
Andre vitaminer
Den amerikanske hudforening lister andre vitaminer, der kan hjælpe med at forbedre huden. Disse vitaminer omfatter vitamin A, riboflavin, C-vitamin og D-vitamin. En sund kost, der omfatter frugt og grøntsager som gulerødder, appelsiner og grønne grøntsager vil øge dit indtag af disse næringsstoffer.
