Det er ikke ualmindeligt at opleve manglende motivation, når det kommer til motion, især når du er træt og udmattet på grund af manglende søvn, en travl tidsplan eller andre problemer. Mens du kaster dig i en anstrengende træning, er det måske ikke den bedste idé, når du er udmattet. Motion kan rent faktisk hjælpe med at øge dit energiniveau, så du kan tackle resten af din dag. Desværre, hvis din udmattelse er en almindelig begivenhed, kan du have en tilstand, der kræver mere end motion for at afhjælpe.
Forøg din energi med motion
Du tror måske at motion vil trætte dig ud og tage din energi op, når det faktisk kan udføre det nøjagtige modsatte. En lav til moderat tempo træning kan give dig en 20 procent boost i energi, i forhold til en afslappet tur. Mens du måske føler dig så træt, at motion ikke virker tiltalende, kan det hjælpe med at afhjælpe din udmattelse, så du føler dig bedre hele dagen.
Hvornår skal du tage det nemt
Hvis du er opbrugt som følge af manglende søvn, kan det være bedst at undgå anstrengende motion. Forsøg på anstrengende motion, når du er ekstremt træt, kan medføre skader på grund af sjusket form. I stedet skal du starte langsomt og bygge gradvist til et behageligt tempo. Hvis det er dine muskler, der er udmattede snarere end en generel følelse af træthed, er det normalt bedst at tage en dagers hvile i mellem styrketræning. Genopretning er en vigtig del af muskelopbygningen, så det er fint at tage en pause, ellers risikerer du at spore dine fremskridt.
Sikker øvelse
Da træning kan være sikker og endog gavnlig, når du er træt, er det vigtigt, at du træner ordentligt. Dette beskytter din sikkerhed og hjælper dig med at høste de energiforøgende fordele ved motion. Ved at undgå krævende motion kan du bruge metoder som dans, yoga, vandre- og vand aerobic for at hjælpe med at øge dit energiniveau uden en alvorlig risiko for skade. Vurder dit komfortniveau, mens du træner. Som din energiniveau bygger, kan du muligvis øge intensiteten, men gem de overordnede træningsøvelser, når du føler dig mere opmærksom.
Underliggende problemer
Udmattelse er din krops naturlige reaktion på energiforbrug og mangel på søvn, men det kan også være symptomet på et alvorligt problem. Konstant udmattelse og træthed er almindelige symptomer på anæmi, depression, en dysfunktionel skjoldbruskkirtel, søvnforstyrrelser og et væld af andre sygdomme. Hvis du finder ud af at du er træt det meste af dagen, skal du aftale med din læge. I nogle tilfælde bør medicin og andre terapier bruges sammen med sikker motion for at øge dit energiniveau.
