At være syg kan forårsage kaos på hele din krop og få dig til at tabe meget vægt hurtigt. Når du er færdig, er det vigtigt at lægge vægten tilbage, da det er undervægtigt, kan bremse dit opsving, ifølge McKinley Health Center. Men at gå op i vægt efter en sygdom er ikke så simpelt som at spise noget og alt. Du skal være klog over dine valgmuligheder og øge dit kalorieindtag uden at fylde tomme kalorier og mættede fedtstoffer.
Trin 1
Spis flere kalorier, end du normalt ville. Mellem 500 og 1.000 kalorier ekstra om dagen skal være tilstrækkelige til at hjælpe dig med at gå i vægt.
Trin 2
Spis større måltider. Hvis du har tacos, skal du tilføje mere sunde påfyldninger som fedtfattig creme, ost, tomater og avocado for at hæve kalorieindholdet uden at ofre sundhed. Tilsæt kylling til dine salater sammen med hårdkogte æg.
Trin 3
Spis snacks mellem måltider for at tilføje til dit kalorieindtag. Men nå ikke til chips. Lav sunde valg som yoghurt, frugt, nødder, fedtfattig ost og kiks.
Trin 4
Spis flere fødevarer med sunde fedtstoffer, såsom avocado og laks. Disse fedtstoffer vil hjælpe dig med at spare dig uden at tilføje dårligt kolesterol eller mættet fedt til din kost.
Trin 5
Gennemgå ernæringsetiketterne på alle de fødevarer, du spiser. Tilføj værdierne for det samlede antal kalorier, kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Du skal få omkring 70 procent af dine kalorier fra carbs, 15 procent fra protein og resten fra gode fedtstoffer.
