Fødevare- og drikkevarevirksomheder forstår betydningen af vitaminer så godt, de sætter "beriget med vitaminer" lige på deres etiketter. Virkelig er vitaminer vigtige for en teenagepiges krop, men mange emballerede fødevarer og drikkevarer er også fyldt med ekstraudstyr som sukker. At forstå, hvor meget af hvert vitamin du har brug for og kendskab til de bedste steder at finde dem, vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din daglige kost.
Vitamin A
Vitamin A hjælper din kropsform og opretholder blødt og skeletvæv, hud og tænder. Du kan få en sund dosis A-vitamin hver dag ved at spise æg, kød og mejeriprodukter. Nogle fødevarer er også beriget med vitamin A. Teenagepiger har brug for ca. 700 mikrogram vitamin A hver dag, ifølge MedlinePlus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine. Du kan finde det på mindre end 1 kop spinat.
Vitaminer B6 og B12
Vitamin B6 letter hjernen og nervekommunikationen, hjælper din krop med at bryde ned proteiner og hjælper med at producere røde blodlegemer, ifølge TeensHealth fra Nemours. De fleste teenagepiger har brug for ca. 1,2 milligram vitamin B6 om dagen, som du kan få i omkring to bananer eller en enkelt servering af 100% beriget korn. Andre fødevarer rig på B6 omfatter bønner, nødder, fisk og spinat. Vitamin B12 hjælper din krop til at producere røde blodlegemer og hjælpemidler i nervecellefunktionen. Du har brug for ca. 2,4 mikrogram B12 hver dag, som du kan få i ca. 3 ounce oksekød. Andre kilder omfatter fisk, æg, mejeriprodukter og beriget korn.
Andre B Vitaminer
Thiamin eller vitamin B1 hjælper din krop til at gøre kulhydrater til energi og letter hjertet, nervesystemet og muskelfunktionen. Teen piger har brug for ca. 1 mcg thiamin hver dag. Solsikkefrø er en rig kilde til thiamin. Riboflavin eller vitamin B2 hjælper din krop med at opbygge røde blodlegemer og få energi fra kulhydrater. Du har brug for ca. 1 mg om dagen. Mandler er en ideel kilde. Niacin, eller vitamin B3, hjælper i nervefunktion, holder din hud sund og hjælper din krop med at producere energi fra mad. Teen piger har brug for omkring 14 milligram om dagen, som kan findes i jordnødder. Folat eller vitamin B9 hjælper din krop til at lave DNA og røde blodlegemer. Du kan finde den i edamame bønner. Kartofler, linser, bønner, fuldkorn og chili peber er også sunde kilder til B-vitaminer.
C-vitamin
C-vitamin hjælper din krop til at vokse og reparere væv, hjælper med at helbrede sår og opretholder dine tænder, knogler og brusk, ifølge MedlinePlus. Teen piger har brug for ca. 65 milligram C-vitamin pr. Dag, som du kan få i 1,5 kopper tomatsaft. Alle grøntsager og frugter indeholder C-vitamin, men nogle af de kilder, der er størst i C-vitamin, er citrusfrugter, jordbær, grønne grøntsager og grønne paprika.
Vitamin D
D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium til at bygge knogler. Teenagere har brug for omkring 15 mikrogram hver dag, som du kan finde i omkring 4 ounces laks. Andre fødevarer, der er rige på D-vitamin, omfatter æggeblommer, berigede fødevarer og fiskeolier. Du kan absorbere D-vitamin bare ved at gå udenfor og tage i noget solskin.
E-vitamin
E-vitamin, som beskytter dine celler mod skade, findes i en række forskellige fødevarer. Nogle af de rigeste kilder er vegetabilske olier, grønne grøntsager, avocadoer og hvedekim. De fleste teenagere har brug for cirka 15 milligram E-vitamin hver dag, hvilket er i ca. 2 ounce tørrede ristede mandler.
Tager et multivitamin
Den bedste måde at tage i dine daglige vitaminer og opretholde optimal sundhed er at spise en afbalanceret kost, ifølge American Dietetic Association. Hvis du er ligesom mange andre teenagere og har problemer med at spise de fem daglige frugter og grøntsager, der anbefales af den amerikanske Department of Agriculture's Food Pyramid, kan din læge anbefale at du tager et multivitamin. Du kan også få brug for et multivitamin, hvis du er vegetar eller følger en anden specialiseret kost. Tal med din læge om dine ernæringsmæssige behov.
