Magnesium spiller en rolle i at regulere dit hjerteslag, der gør kroppens proteiner, opretholder normal nerve- og muskelfunktion og styrker dine knogler. Du har brug for magnesium til at metabolisere kulhydrater og fedt, og det hjælper også med at producere ATP- eller adenosintrifosfat - en forbindelse, som brænder dine metaboliske processer. Selvom tilstrækkeligt indtag af mineralet er nødvendigt for et godt helbred, påvirker det ikke din metabolisme direkte for at hjælpe dig med at tabe sig.
Om din metabolisme
Når du metaboliserer mad, er det ændret til enheder af energi kaldet kalorier, som din krop bruger til brændstof selv. Når du har en hurtigere stofskifte, brænder du flere kalorier hele dagen lang, så det er sværere at gå i vægt. Omvendt gør en langsom metabolisme det sværere at tabe sig. Omkring 60 til 75 procent af dit stofskifte er kendt som din basale metaboliske hastighed eller BMR, og består af den energi, der kræves til grundlæggende kropsfunktioner, som f.eks. At pumpe dit blod og holde dine indre organer i gang. En anden 15-30 procent af dit stofskifte er afsat til daglig aktivitet, som motion og husholdningsarbejde. De sidste 10 procent brændstof fordøjelse og næringsstofabsorption.
Selv om magnesium spiller en rolle i mere end 300 kemiske reaktioner, der påvirker dit stofskifte, påvirker det ikke din omdrejningshastighed, eller hvor hurtigt du forbrænder kalorier.
Magnesium Mitigates Kroniske Betingelser
De fleste amerikaner får ikke nok magnesium, ifølge National Institutes of Health. Selvom niveauet ikke er lavt nok til at være klinisk mangelfuldt, kan regelmæssigt forbrugende for lidt magnesium bidrage til en øget risiko for kroniske sundhedsproblemer, herunder hypertension, osteoporose, migræne og type 2-diabetes.
Mennesker, der bruger højere mængder magnesium, har mindre chance for at udvikle type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i et 2013-nummer af Journal of Nutrition viste, at et højere magnesiumindtag korreleret med lavere fastende blodsukker og insulinniveauer, forhold, der gør dig mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes.
Type 2 diabetes og andre kroniske helbredstilstande, såsom højt blodtryk og hjertesygdom, er ofte forbundet med at være overvægtige eller overvægtige og kan mildnes ved at få nok magnesium. Din vægt og den samlede stofskiftehastighed synes imidlertid ikke at være direkte påvirket af magnesiumindtaget.
Magnesium-Rich Foods godt til vægttab
Magnesiumrige fødevarer kan ikke direkte påvirke dit stofskifte eller direkte udløse vægttab, men de er usædvanligt kostvenlige. Bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkornsprodukter, brun ris, soja, bananer, mejeri og nødder er rige på magnesium. Når du bunker disse fødevarer på din tallerken i stedet for raffinerede korn, mættet fedt og sukker, vil du sandsynligvis spare kalorier og støtte vægttab. Disse fødevarer er også rige på fibre, som hjælper med at holde dig fyldt og hjælper fordøjelsen. For yderligere at redde kalorier og øge din ernæringsstatus, snack på en skånsom håndfuld magnesium-pistacienødder eller fedtfattig yoghurt i stedet for chips, slik eller kager.
Du er bedre at øge dit magnesiumindtag naturligt gennem din kost og bør ikke tage kosttilskud, medmindre du er blevet instrueret til at gøre det af din læge. Mens magnesium, der findes naturligt i fødevarer, er sikkert, fordi din krop udskiller noget overskud, kan høje doser fra kosttilskud forårsage diarré, kvalme og kramper i maven. For meget supplerende magnesium kan også medføre, at dit blodtryk falder, og hvis det efterlades ukontrolleret, kan det resultere i mental forvirring, sløvhed, hjerterytmeforstyrrelser og nedsat nyrefunktion.
Det er også bedst kun at tage magnesiumtilskud under din læge vejledning, fordi de kan påvirke absorptionen af visse antibiotika og hjertemedicin negativt. Magnesium kan også forstyrre virkningen af visse lægemidler, herunder beroligende midler og anti-koagulanter, og intensivere virkningerne af muskelafslappende medicin administreret med anæstesi. Andre negative interaktioner med visse lægemidler er mulige.
Måder at fremskynde din metabolisme
Selvom magnesium ikke måler din metabolisme målbart, kan andre konkrete foranstaltninger. At få mere muskler hjælper med at øge din basale metaboliske hastighed, fordi din krop skal bruge mere energi til at opretholde muskelmasse end det gør for fedt. For at opbygge flere muskler kan du styrke alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen. Styrketræning er især gavnlig, når du alder og taber naturligvis muskelmasse.
Skærekalorier hjælper med vægttab, men gå for lavt kan være kontraproduktivt, fordi hvis du ikke spiser nok, kan du sabotere din metaboliske hastighed. Regelmæssigt forbrugende for få kalorier kan sænke din BMR med så meget som 20 procent. Hold dit kalorieindtag over 1.200 kalorier, hvis du er kvinde, eller 1.800 kalorier, hvis du er mand, for at holde dit stofskifte kørende med en optimal hastighed.
Spis et tilstrækkeligt antal kalorier dagligt fra de magnesiumrige grøntsager, nødder, helkorn og bønner samt magert protein og fedtholdigt mejeri, for at understøtte et sundt vægttab og opnå balance i andre næringsstoffer. Hvis du er usikker på, hvor mange kalorier du har brug for, skal du rådføre dig med en diætist eller bruge en online-kalkulator, som faktorer i din alder, størrelse, aktivitetsniveau og køn.
