Pullups og dips er gratis øvelser i øvelsen i øvelsen. De arbejder modstående kropsdele, hvilket betyder, at hvis du gør dem i samme træning, rammer pull-ups og dips alle hovedkropperne i din overkrop. Hvor ofte du gør disse to øvelser afhænger af dit program design og intensitet.
Fungere
Pullups og dips er multi-joint, sammensatte øvelser, der retter sig mod flere muskler i overkroppen. Pullups arbejder hovedsagelig med din latissimus dorsi, den største muskel i ryggen. Imidlertid hjælper flere muskler i din øvre ryg og arme, herunder dine fælder, rhomboider og biceps. Dips mål på dine skuldre, triceps og bryst muskler. Hvis du udfører en dip lodret til gulvet, målretter du dine triceps mere end brystet. Hvis du læner lidt fremad, rammer du brystmusklene mere end dine triceps.
Genopretning
Genopretning er en vigtig, men ofte forsømt faktor for et vellykket styrketræningsprogram. De positive tilpasninger - styrke, magt og hypertrofi - opstår, når du hviler, ikke når du træner. Hvis du ikke giver dine muskler tilstrækkelig tid til genopretning, kan de ikke forbedres og kan forværre eller svække. Den nationale styrke- og konditionsforening anbefaler, at begyndere hviler mindst 48 timer mellem træning i hele kroppen. Avancerede løftere, der arbejder med en højere intensitet, skal hvile 72 timer mellem træningsmål, der er målrettet mod den samme muskelgruppe, men i mellemtiden kan de træne andre muskelgrupper.
Frekvens
Hvis du gør pullups og dips i samme træning, bør du ikke gøre dem på hinanden følgende dage. Du ville arbejde den samme muskelgruppe to dage i træk og ikke give dine muskler den nødvendige genopretningstid. Afhængig af intensiteten af din træning, vent 48 til 72 timer, før du gør din pullup og dip træning igen. Jo mere intens din træning er, jo mere tid din krop kræver for at komme helt tilbage.
Dele
Hvis du gør pullups og dips på separate dage, kan du gøre dem næsten dagligt. Du ville arbejde din bryst, triceps og skuldre på en dag og derefter arbejde din ryg og biceps næste dag. Din pullup muskler hviler på de dage, du gør dips og omvendt. Imidlertid kræver kroppen som en enhed en opsvingstid, ikke kun de enkelte muskler. Hvis du udfører dips eller pullups hver dag, i sidste ende vil du bære din krop ud. Kast i en dag efter hver to træning for at undgå overtraining og vende alle dine fremskridt.
