Håndvægte er gode værktøjer til vægttabsøvelser. Du kan udføre øvelser for hver kropsdel og flytte hurtigt fra en øvelse til en anden. Ikke kun kan håndvægte bruges i et motionscenter, men du kan også bruge dem hjemme til en forholdsvis billig styrketrænings træning. Dumbbellens alsidighed gør det til det ideelle valg for dem, der ønsker at tabe sig.
Samlet krop
En af de bedste måder at øge din kalorieforbrænding på er at lave en total træning i kroppen. Dette indebærer at inkludere mindst én øvelse pr. Kropsdel i træningen. Ved at gøre dette vil du målrette mod de større kropsdele og derfor forbrænde flere kalorier.
Minimal hvile
I stedet for at hvile 1 til 2 minutter mellem øvelser øges mængden af kalorier, du brænder, ved at tage kun 30 til 60 sekunders hvile mellem øvelser. Dette vil øge mængden af tid, du rent faktisk bruger, og dermed mængden af kalorier du brænder. Håndvægte er perfekte til denne type træning, da du hurtigt kan flytte mellem øvelser uden at skulle flytte fra en øvelse til en anden.
Kredsløbstræning
Circuit træning betyder at gøre alle dine øvelser i træk med lidt eller ingen hvile mellem øvelser. Du kan så gentage kredsløbet to til fire gange. Ved at gøre dette kan du gøre en styrketræningstræning dobbelt som kardiovaskulær træning. Kredsløbstræning kan forbrænde cirka 544 kalorier pr. Time til 150 lb. person, ifølge Discovery Health. Et eksempel kredsløb kan omfatte at gøre en dumbbell fremad lunge, dumbbell bryst presse, håndvægt bøjet-over række, håndvægt skulder presse, håndvægt bicep krøller og håndvægt triceps tilbageslag.
Perifere Heart Action Sets
Perifere hjerteaktionssæt betyder simpelthen at gøre en øvre kropsøvelse umiddelbart efterfulgt af en kropsøvelse. Et eksempel er at lave en dumbbell chest presset efterfulgt af en dumbbell squat. Ved at gøre dette ved dit hjerte ikke, om du skal pumpe blod til din over- eller underkrop. Dette får din hjertefrekvens til at øge og øger også antallet af brændte kalorier.
Træk / tryk sammensætningssæt
Træk / push sammensætningssæt gør simpelthen to øvelser tilbage og tilbage uden hvile for modstående muskelgrupper. Eksempler er dumbbell chest vs dumbbell række, dumbbell squat vs dumbbell dead lift og dumbbell biceps curl vs dumbbell triceps overhead forlængelse. Dette gør det muligt for dig at flytte hurtigt fra motion til motion og derfor forbrænde flere kalorier.
Supersæt
Et super sæt gør mere end en øvelse i træk uden hvile for den samme kropsdel. Eksempler er at lave en dumbbell chest press efterfulgt af en håndvægt bryst flyve eller gøre dumbbell squats efterfulgt af dumbbell lunges.
Kombinationsøvelser
Ved hjælp af håndvægte kan du bruge kombinationsøvelser til at forbrænde flere kalorier. Et eksempel kan være at lave en dumbbell squat-to-curl-to-press kombination eller lave en håndvægt med en bicep curl. Jo flere kropsdele du arbejder med en øvelse, desto flere kalorier vil du brænde.
