Stretching som yoga giver kan forbedre fleksibiliteten i dine ben. Under en statisk strækning som du oplever i yoga, bør du føle en lille træk uden smerte under strækningen, ifølge American College of Sports Medicine. Hold den i 15 til 30 sekunder og gentag tre til fem gange for hver side. For at forbedre fleksibiliteten i dine ben, bør du udføre benstrækninger hver dag, mens du engang er lidt mere fleksibel, kan du gøre dem to gange om ugen. Arbejd med en certificeret yogalærer for at lære den rigtige måde at udføre yoga udgør.
Balanceposer
Downward-Facing Dog er en balance udgør, der strækker hamstrings og kalve. Start i en hånd og knæ position. Derefter skal du tæve under og ånde ud, mens du løfter dine hofter ud af jorden og forlænger dine ben og ryg. Tryk dine hæle mod gulvet for at fremme strækningen i dine ben. Anden balance udgør, der kan strække dine ben, herunder Dolphin pose og Dolphin Plank udgør.
Stående stillinger
Warrior II er en type stående pose, der strækker dine hofter, lår og ankler. Start i Mountain pose ved at stå op lige og højt. Træd derefter dit højre ben tilbage, så hælen på din højre fod er bag din venstre fod. Din højre fod skal være i en 45- til 90-graders vinkel. Bøj dit venstre ben, så dit knæ er lige over din ankel, ikke ud over, og drej dine hofter til højre. Tag dine arme op i linje med dine ben og parallelt med gulvet, og se fremad. Hold pose og skift derefter sider. Andre stående ben strækker udgør omfatter Triangle poser, High Lunge poser og Intense Side Stretch poser.
Siddende Poser
Personale udgør strækker kalve, hamstrings og lår. Sid på gulvet og spred dine ben lige ud foran dig. Flek dine fødder ved at nå dine tæer mod din krop. Hold torso og ryg lige og højt og læg hænderne på dine sider på gulvet. Hvis dine hamstrings er stramme, kan bækkenet vippe tilbage og spænde nedre ryg. Sid på et tæppe og fokus på at bringe dit bækken frem for at forbedre din form. Yderligere siddende muligheder omfatter Head-to-Knie Fremad Bend og Hero udgør.
Supine Poses
Liggende Big Toe pose er en liggende pose, som er en udstråling du udfører ved at ligge på ryggen, der vil strække dine kalve, hamstrings, hofter og lår. For at udføre det, læg dig ned og ånder som du bøj dit højre knæ og træk det ind i brystet. Derefter foldes en yogastrop og sæt den buede del rundt om din fods sål. Hold stroppens ender i dine hænder, når du strækker dit ben lige op, med stroppen til at holde og strække benet yderligere. Du kan også udføre dette uden en rem ved at holde lændets bagside med dine hænder. Nogle andre tilbøjelige til at strække benene er Liggende Bundet Angle Pose og Reclining Hero udgør.
