Du arbejdede hårdt og har nu de slanke, stærke lår, du ønskede. Men arbejdet stopper ikke bare fordi du ser godt ud. For at opretholde dine slanke lår skal du konsekvent træne din krop - resten af dit liv. Motion er en vane og en livsstil. Hvis du ikke fortsætter med at arbejde på det, bliver dine ben større og kropsfedt vil stige. Hold op med din kardiovaskulatur og udfør udfordrende modstandsbenstræninger for at opretholde de slanke lår.
Fat Blast Cardio
Trin 1
Udfør kardiovaskulær træning tre til fem gange om ugen. Dette er tilstrækkeligt, hvis du ikke havde meget kropsfedt at tabe for at få tynde lår. Hvis du var overvægtig eller overvægtig på én gang, skal du gøre kardio fem til syv gange om ugen, ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico.
Trin 2
Hold kardio sessioner mellem 30 og 60 minutter. Hvis du opretholder et betydeligt vægttab, skal du være tættere på 60 minutter pr. Session. Dette vil sikre, at du brænder nok kalorier til at opretholde slanke lår.
Trin 3
Øvelse i moderat til kraftig intensitet. Jo sværere du træner, jo flere kalorier du brænder for at bevare din form. Vælg aktiviteter, du nyder, men er udfordrende. Løb, cykling, elliptiske eller trappe maskiner er et par eksempler, der virkelig vil udfordre din underkrop.
Trin 4
Udfør HIIT cardio for at udfordre din krop. Højintensitetsintervalltræning veksler korte udbrud af kraftigt arbejde med længere udbrud af mindre intens arbejde. For eksempel alternativ 30 sekunder med all-out sprint, med 90 sekunder jogging i dit normale tempo. Altid opvarm i mindst fem minutter, før du begynder din HIIT-træning, og slut med en nedkøling.
Vis et lille ben
Trin 1
Udfør step-ups, mens du holder et sæt håndvægte, når du har opvarmet i mindst fem minutter ved at gå eller cykle. Vælg et trin, der bøjer knæene ikke mere end 90 grader. Træd op til en knæløft, trin ned og skift benene. Udfør to eller tre sæt på otte til 12 reps per ben.
Trin 2
Udfør et squat hoppe næste. Plyometriske aktiviteter som squat hopper brænder mange kalorier og udfordrer virkelig dine ben til slanke lår. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og hænder bag dit hoved eller på dine hofter. Skub ned og skub dig hurtigt op, hoppe lige ind i luften så højt som muligt. Land sagte og straks hug ned for en anden rep. Udfør to eller tre sæt på otte til 12 reps.
Trin 3
Hold en medicin bold og gør side lunges næste. Stå oprejst med bolden i brysthøjde. Træd ud til siden med din højre fod, så når du rører dig ned, er dine fødder bredere end skulderbredden. Hold dit venstre ben lige og bøj dit højre knæ, sænk din krop mod gulvet. Læn din torso frem for at opretholde balancen. Stop når låret er parallelt. Tryk på sikkerhedskopi og trin til center. Alternativ til to eller tre sæt på otte til 12 reps per ben.
Trin 4
Udfør et alternativt split squat hoppe, eller hoppe lunges, med din kropsvægt. Start med dit højre ben fremad og venstre ben tilbage. Lunge ned, sænke din krop mod gulvet ved at bøje begge knæ. Skub hurtigt op igen, så du hopper i luften. Skift dine ben og land med din venstre fod fremad og højre fod tilbage. Løs straks ned og hop igen. Alternativ til to eller tre sæt på otte til 12 reps hvert ben.
Tips
- Tilføj isolationsøvelser som hamstringkrøller og benforlængelser til at målrette mod for- og bagsiden af lårene. Start med kun et eller to sæt af plyometriske øvelser, hvis du aldrig har gjort dem før. Udfør dine benøvelser i et kredsløb for at øge kalorieforbrændingen og udfordre dine ben rigtigt. Tal altid med din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Advarsler
- Læg ikke vægt på nogen øvelse, før du kan udføre den med den rigtige teknik. Stop enhver øvelse, hvis du føler dig lunte, kvalme eller smerte. Undgå plyometrics, hvis du har fælles problemer, indtil du taler med en læge.
