Hvis dine arme og maven har overskydende fedt, kan de jiggle, når du bevæger dig og forlader dig, der ønsker at slippe af med overskydende flab. Der er ingen øvelser, som du kan gøre for at spot reducere hvert af disse områder; slippe af med lurvede arme og mave afhænger af dit kost og fitness program. Du bliver nødt til at miste ekstra kropsfedt og styrke dine muskler for at slippe af med lurvede arme og mave.
Trin 1
Brug højintensitetsintervalletræning (HIIT) til at brænde overskydende kropsfedt. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Brug højintensitetsintervalletræning (HIIT) til at brænde overskydende kropsfedt. HIIT involverer korte sessioner på 15 til 20 minutter, hvor du arbejder hårdest for at forbrænde de fleste kalorier og i sidste ende kropsfedt. Hoppe, sprint og indendørs cykling er gode eksempler på HIIT.
Trin 2
Styrke dine overkroge muskler med crunches tre til fire dage om ugen. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Styrke dine overkroge muskler med crunches tre til fire dage om ugen. Lig på ryggen med hænderne bag hovedet, bøj knæene, brug dine maves muskler til at løfte din øvre ryg af gulvet og langsomt nedre ned til jorden. Gentag 15 til 20 gange og udfør to til fire sæt.
Trin 3
Styrk dine underlivs muskler med lavere abdominal crunches tre til fire dage om ugen. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Styrk dine underlivs muskler med lavere abdominal crunches tre til fire dage om ugen. Lig på ryggen, læg hænderne under din røv, ræk dine ben og løft dine fødder 3 til 6 inches fra gulvet. Løft dine ben op, indtil din krop opretter 90 graders vinkel og nedre ryg til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange for to til fire sæt.
Trin 4
Tone dine triceps tre gange om ugen. Foto Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Tone dine triceps tre gange om ugen med en håndvægt, der giver dig mulighed for at gennemføre ikke mere end otte gentagelser. Sid på en stol eller vægtbænk og hold håndvægten bag hovedet med begge hænder. Løft langsomt håndvægten ved kun at flytte den nederste del af din arm, hold dine overarme stationære og sænk håndvægten. Gentag seks til otte gange for to til tre sæt.
Trin 5
Byg dine bicep muskler med bicep krøller tre gange om ugen Foto Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Byg dine bicep muskler med bicep krøller tre gange om ugen. Stå med en håndvægt i hver hånd på din side, bøj knæene lidt og hold ryggen lige. Hold dine albuer fastgjort til din side, curl håndvægten op mod din skulder med din underarm og lavere. Gentag bicep-krøllet seks til otte gange for to til tre sæt.
Trin 6
Undgå fødevarer, der vil medføre vægtforøgelse. Photo Credit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Undgå fødevarer, der vil medføre vægtforøgelse. Fødevarer, der er højt i fedt, sukker og kalorier kan tilføje overskydende kropsfedt, som kan akkumulere på dine arme og maven. Læs etiketten på hvert emne, du spiser for at bestemme dets ernæringsmæssige indhold.
