At tabe sig og kompensere de sundhedsmæssige problemer forbundet med fedme, læger og specialister anbefaler kardiovaskulær træning. American College of Sports Medicine opfordrer dem, der ønsker at tabe sig, for at øge kardiovaskulær træningstid fra 30 minutter tre gange om ugen til så meget som 90 minutter tre eller fem gange om ugen. Dette er ikke så nemt for den ekstremt overvægtige. Gymnastiksalen er et skræmmende sted, og mange af maskinerne rummer ikke størrelsen og vægten af de overvægtige. Du kan erhverve en kardiomaskine til at placere i dit eget hjem eller bruge en der er venlig på leddene i gymnastiksalen. Gradvis introducerer din krop til fitness, i korte segmenter, giver de bedste resultater for de betingede fedme.
Løbebånd
Løbebåndet giver mulighed for at gå i et behageligt, men udfordrende tempo, med eller uden en skråning. Bæltet giver lidt mere dæmpning og sikkerhed end udendørs terræn. Løbebåndet kræver ingen færdighed og kan rumme træningsfremskridt. Som du taber og bliver mere fit, kan du øge hastigheden og / eller hældningen. Walking er generelt lav indflydelse, men det er ikke hensigtsmæssigt, hvis du har alvorlige fælles problemer. Kommercielle løbebånd, som dem du finder på fitnessfaciliteter, har en vægtgrænse på op til 400 pund. Hvis du køber en til hjemmebrug, så spørg om specifikke vægtbegrænsninger.
Liggestole
En liggende cykel er som en almindelig stationær cykel, men den har en tilbagelænet sæde- og rygstøtte, der ligner en stol. Skruer-niveau håndtag lindre håndled trykket. En liggende cykel tilbyder kardiovaskulær træning uden påvirkning og giver dermed muligheder for overvægtige mennesker med fælles problemer. Det kan også give dig mulighed for at træne længere, fordi dine ben må ikke trætte så hurtigt fra at bære vægten af din krop. Hjem versioner af liggestole har tendens til at have en vægtgrænse på kun 250 pund, så sørg for at forhøre dig, hvis du køber en. Kommercielle cykler kan holde en person på op til 300 pund, men indse, at en liggende cykel ikke er let at klatre ind i, og handlingen af pedaling kan ikke være behagelig, da det er kropsstørrelse.
Ellipsetræner
Ellipsetræner kombinerer følelsen af langrend med bevægelsen af stepping. Dine fødder forlader aldrig pedalerne, så det er fælles venligt. Nogle elliptiske træner kommer med armstænger, der kan manipuleres til at brænde ekstra kalorier og inkludere en træning i overkroppen. High-end kommercielle elliptiske kan rumme en vægt på op til 350 pund, men tjek med producenten for at være sikker. En elliptisk træner tilbyder både nybegyndere og mere pasformede udøvere en udfordrende træning, så det er en maskine, der vil fungere for dig, efterhånden som du bliver mere egnet.
Portable Peddlars
En billig, bekvem løsning er den bærbare peddler. Mekanismen ligner cykelpedaler, der er fastgjort til en stang, og du kommer fra komforten af din stol. Juster spændingen for at øge eller mindske udfordringen. Jo sværere og hurtigere du pedaler, desto flere kalorier forbrændes og kardiovaskulær fordel tilfalder. Du kan også bruge peddleren med dine hænder, hvis dine ben er kompromitteret på en eller anden måde.
