Gyms indeholder en maskine til at arbejde på alle tænkelige muskler i din krop. Tanken er at give noget til alle, møde så mange folk, udøve behov som muligt, så de vil være villige til at betale for et gym medlemskab. Men ikke alle benmaskiner i gymnastiksalen er værd at din tid. Hold dig væk fra indre og ydre lårmaskiner, for eksempel. De arbejder muskler bedst arbejdet med frivægt øvelser, så fokusere på multi-joint eller store muskelgruppe udvikling, i stedet, når du bruger ben maskiner i gymnastiksalen.
Ben Tryk
Benpressen virker dine quads, hamstrings og glutes sammen i en multi-joint bevægelse. Gør squats arbejder på samme muskler, plus din kerne, og tvinger din krop til at stabilisere den ekstra vægt, du løfter. Men squats kræver større teknik og udsætter dig for større risiko for skade, hvis det gøres forkert, end benpressen. Dette gør benpressen ideel til begyndere, lige ved at lære løfteteknikker eller enhver, der ønsker at flytte meget vægt til byggemasse, med relativt mindre risiko for skade.
Undgå den skråbenede pressemaskine, hvis det er muligt, fordi det er meget nemt at flade ryggen for meget, når du trykker store mængder af vægt på denne maskine. Hvis du skal bruge den skråbenede presse, eller når du løfter store vægttyper på enhver benpress, skal du fokusere på at opretholde den naturlige kurve i ryggen. Placering af en lændehalsrulle i den lille af din ryg kan hjælpe dig med at opretholde ordentlig kropsholdning.
Leg Curl
Svage hamstrings, de tre muskler i bagsiden af hvert lår, er en almindelig muskuløs ubalance, der sætter dig i øget risiko for knæskade og ustabilitet. Benkrøllemaskinen isolerer dine hamstrings, så du kan styrke dem, indtil de er i gang med dine quadriceps i stedet for at fortsætte muskuløs ubalance. Ifølge ExRX.net skal dine hamstrings være mere end 56 til 80 procent så stærke som dine quads, afhængigt af din befolkning.
Benforlængelse
Benforlængelsesmaskinen isolerer dine quadriceps, den store fire-muskelgruppe på forsiden af låret. Selvom denne muskel ofte er stærkere end hamstringene til ubalance, og måske ikke skal styrkes individuelt, er benforlængelsesmaskinen stadig ideel til bygningens definition i quads. Hvis et ben er svagere end det andet, kan du bruge benforlængelsesmaskinen til at arbejde den quad individuelt og hjælpe med at udvikle den for at matche den anden bens styrke.
