Isometrisk øvelse, også kaldet statisk spænding, er en muskelkontraktion uden signifikant bevægelse eller ændring i afstanden mellem leddet muskel er knyttet til. Du behøver ikke nogen vægt eller andet udstyr til isometriske øvelser - så du kan nemt gøre dem hjemme, på linjen i købmanden eller mens du er på arbejde.
Triceps Tryk
Sid dig ned eller stå med ryggen lige. Placer håndfladerne mod hinanden foran brystet med fingrene vendt opad. Skub hænderne mod hinanden for at få isometrisk sammentrækning i dine triceps brachii muskler. Hold i 10 sekunder og gentag.
Triceps Træk
Du skal bruge et håndklæde til denne øvelse. Sid dig ned på en bænk. Anbring håndklædet rundt om halsen, så enderne hviler på brystet. Grib enderne med dine hænder og begynd at trække håndklædet mod gulvet. Hold dine fødder på gulvet og ryggen lige gennem bevægelsen. Hold i 10 sekunder og gentag.
Triceps Extension
Stå ca. en fod væk og ryggen mod en væg. Reach bag dig med dine arme og læg håndfladerne mod væggen. Begynd at læne sig mod væggen, mens du skubber dig væk med dine hænder. Hold dine albuer låst i løbet af øvelsen. Hold i 10 sekunder og gentag så mange gange, som du ønsker.
Fordele
Isometriske øvelser som enhver muskelstyrke øvelser øger din muskelstyrke og masse. Udvidet muskelmasse vil øge dit stofskifte og tone din krop. Arbejder dine muskler vil også hjælpe med at forbedre din kropsholdning. Ifølge "Aktivitetsretningslinjer for amerikanere 2008" skal voksne gøre mindst to muskelforstærkende aktiviteter hver uge.
Advarsel
For personer, der lider af forhøjet blodtryk, skal du huske at holde vejret, mens du udfører isometriske øvelser af nogen art. At holde dit ånde, mens du kontraherer dine muskler vil øge dit blodtryk.
