En af de prøvede og sande metoder til vægttab indebærer udskæring af slik. Den mængde vægttab du taber på nedsat sukker eller sukkerfri kostplan afhænger af mængden af sukker, du i øjeblikket spiser. Nogle mennesker eliminerer kun daglige desserter, når de skærer ud søde, mens andre også holder op med at drikke sodavand eller spiser forarbejdede fødevarer højt i sukker.
Skipping Dessert
Hvis opfedning af gødning er en del af dit daglige indtag af mad, kan du spare så meget som 500 kalorier om dagen. Men hvis du ikke har dessert, kan du føle dig for streng, og du kan bedre med en dessertbytte, som f.eks. At spise en skål friske bær med en dukke af yoghurt i stedet for chokoladekage. Bytte dessert til friske frugttrimmer omkring 400 kalorier fra dit kalorieindtag. At skære 400 til 500 kalorier om dagen resulterer i et tab på omkring 1 lb. om ugen.
Springer sukkerholdige drikkevarer
Sukkerfyldte drikkevarer tilføjer rigelige kalorier til din kost. For eksempel kan søde kaffedrikke, der har sirupper med smagsstoffer, tilføje så mange som 500 kalorier til, hvad der begynder som en kaloriefri drik. Den gennemsnitlige 12-oz. servering af sodavand eller sukkerholdige saftdrikke indeholder 10 til 12 tsk. af sukker, i alt omkring 150 kalorier. Disse næringsmæssigt tomme, kalorieindpakket kilder til sukker reducerer ikke din appetit. Udskift søde drikkevarer med almindeligt vand, usødet iste eller klud sodavand med lime twist, og du kan trimme 150 til 300 kalorier om dagen fra din kost, afhængigt af mængden af søde drikkevarer du normalt forbruger. Du kan miste yderligere 1 til 2 kg. pr. måned ved at gøre denne switch.
Skjulte kilder af sukker
Et af de mere udfordrende aspekter ved at reducere dit indtag af slik er at analysere forarbejdede fødevarer og restaurantfødevarer. Mange korn, brød og frosne entrees indeholder en høj mængde sukker eller majssirup, selvom de ikke smager sødt. Det samme gælder for salat dressing, gravies og saucer. Analyser ernæringsetiketter for at se, om sukker eller sødestoffer er en af de første ingredienser, der er anført. Så meget som muligt erstattes forarbejdede fødevarer med hele naturlige fødevarer.
Livsstilsændringer
Udskæring af slik kan blive mere udfordrende over tid. I stedet for at tage en alt-eller-intet tilgang til slik, skal du overveje at reducere dine portionsstørrelser. Spis en ounce af mørk chokolade i stedet for den stak julekager eller æsken med Valentinsdag candy. Forkæl dig en sødet kaffedrik en gang om ugen under søndagsbrunch. Jo mere du kan rumme slik uden overindulging, jo bedre held vil du have opretholdelse af dit vægttab på lang sigt.
