For at se disse rippede abs har du trænet så hårdt for, du skal justere din kost. Skærefedt er 10 procent genetisk, 10 procent fitness og 80 procent ernæring, siger Tosca Reno, forfatter af "The Eat Clean Diet." Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser, når du prøver at tabe kropsfedt. Spise en kost af friske frugter og grøntsager, magre proteiner og uforarbejdede komplekse kulhydrater hjælper din krop til at køre mere effektivt, hvilket hjælper dit stofskifte til at blive revved.
Magre proteiner
Ikke alle proteiner er skabt ens. Protein er afgørende for at opbygge fast muskelmasse og holde metabolismen høj, men spiser proteiner, der er højt i mættet fedt vil pakke på pund. Vælg proteiner, der er magre og giver et højere indhold af essentielle fedtsyrer. Magerkød, kylling, kalkun, fisk og tofu er kilder til magre proteiner. Protein bør spises hver anden til tre timer i en lille mængde, ifølge Reno.
MUFA'er
Enumættede fedtsyrer, eller MUFA'er, findes i nødder, frø, avocado, oliven, olier og mørk chokolade. De hjælper kroppen med at bortskaffe fedt omkring maven, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal for Diabetes Care. For at høste fordelene ved MUFA'er skal du spise en lille mængde med hvert måltid. Liz Vaccariello, forfatter af "The Flat Belly Diet" foreslår at spise 1 el. af olie, 10 oliven, 10 mandler eller nødder efter eget valg, 1/4 kop avocado eller 1/4 kop mørk chokolade med hvert måltid til en "no crunch required, flat belly".
Fiber
At spise en diæt, der er høj i fiber, vil holde fordøjelsessystemet kørt glat og holde dit stofskifte optimalt, og det kan bidrage til at forhindre visse kræftformer og hjertesygdomme, ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer. Fiber findes i friske frugter og grøntsager, bønner, bælgfrugt og fuldkorn. Når du vælger fuldkorn, kig efter brun ris, vild ris, boghvede, bulgur, hele byg, hele havre og fuld hvede. Tjek etiketter for at sikre, at ordene "hel" eller "fuldkorn" går forud for kornets navn. Spise en diæt højere i fiber vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål hurtigere.
Hørfrøolie
Hørfrøolie er en vigtig fedtsyre, der er høj i omega-3 fedtsyrer. Ann Louise Gittleman, forfatter af "The Fat Flush Plan", antyder, at hørfrøolie bør indtages tre gange om dagen for at hjælpe kroppen med at forbrænde fedt og regulere insulinniveauer. Når din kropps insulinniveauer er normale, er du mindre tilbøjelige til at kræve sukker og fedt og hjælper med at reducere dine kalorier drastisk. Hørfrøolie kan forbruges i olie eller frøform og er let at tilføje til dine fødevarer.
