Dieters i USA nummererede 108 millioner fra april 2013, rapporterer Marketdata Enterprises. Mens der ikke er nogen mangel på dem, der forsøger at tabe sig, følger andre forskellige ernæringsplaner for bedre sundhed, fordi forebyggelse og behandling af mange sundhedsmæssige forhold ofte kræver, at der foretages forbedringer af kosten. Uanset årsagen skal en kost være sikker, sund og noget, du kan leve med i det lange løb.
Tæl din vej til vægttab
Vægt Watchers anses for at være blandt de mest effektive kommercielle kostplaner, fordi det er ligetil og effektivt, når de følges. Fødevarer er tildelt pointværdier afhængigt af deres kulhydrat, fedt og proteinindhold samt samlede kalorier, og du får et dagligt pointbudget baseret på hvor meget vægt du vil miste. En potentiel ulempe ved denne og andre kommercielle vægttabsplaner er, at det måske ikke lærer ordentlig spisning til langsigtet vægtvedligeholdelse.
Kost i en flaske
Slimfast diæt er en praktisk, grab and go type spiseplan og vil hjælpe dig med at tabe ved at holde kalorier lavt nok til at resultere i en 1 til 2 pund dråbe om ugen. Proprietære færdige shakes, shake mixes og måltid barer er en del af spiseplanen sammen med et 500-kalorie måltid per dag, som du forbereder. Snacks omfatter Slimfast barer og andre snacks som pretzels, gulerodspind, pistacienødder og frugt.
Ancestral Eating
Paleo-dietten er baseret på forudsætningen om, at hvis dine forfædre for over 10.000 år siden ikke spiste det, skal du heller ikke. Det betyder ikke korn, bælgfrugter eller mælkeprodukter, da disse var en del af landbrugsrevolutionen, og det hævdes, at disse relativt moderne fødevarer er ansvarlige for nutidens sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft. Undgå hele fødevaregrupper løber dog risikoen for næringsstofmangel, for ikke at nævne kostkedsomhed.
Forebyggelse af hjertesygdomme og tilbagevenden
Et sundt hjerte har lavt blodtryk såvel som lavt kolesterol og triglycerider, de voksagtige og fede aflejringer, der findes i blodet. En hjertesund kost fremmer disse strategier og kan hjælpe med at forebygge eller reversere hjertesygdomme. Kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH er en diætindstilling, der viste sig for at reducere blodtrykket og kolesterolet og ofte foreskrives efter et hjerteanfald. Denne spisestrategi er velafbalanceret og omfatter en bred vifte af fødevarer.
DIY Vs. Gør det for mig
Kostvaner, der sigter mod at opnå det samme sunde vægttab, kan være meget forskellige. For eksempel vil Volumetrics tilgangen få dig til at spise det samme volumen som normalt, hvor forskellen er i dine samlede kalorier forbruges. Dette kræver meget tænkning og forberedelse. Hvis du ikke vil bryde med madlavning eller tænkning, kan Jenny Craig Diet være for dig. Forpakket, hjemmelavede måltider fjerner alt gættet, og Jenny Craig gør kalorierne tæller for dig.
Beskæftiger sig med diabetes
Type 2-diabetes opstår, når kroppens evne til at stabilisere sit blodsukker fejler. American Diabetes Association's diætretningslinjer sigter mod at forebygge og styre diabetes ved at fremme mad, der er lavt i mættet fedt og kolesterol, mens der øges indtagelsen af friske frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner. Den største taber kost gør klassen med en let at følge spiseplan, der fokuserer på disse fødevarer, samtidig med at fremme moderate mængder motion.
Kødædende og grøntsagere forene
Uanset om du spiser kød eller ej, kan du stadig følge en sund kost. TLC Diet er en sund sund kostplan, der fremmer spisning af mange frugter, grøntsager, fuldkorn, fisk og magert kød. Vegetarere kan følge en lignende fremgangsmåde kendt som Flexitarian Diet, som erstatter kød med fødevarer som tofu, bønner, linser, ærter, nødder og æg. Begge disse kostvaner er effektive til at kontrollere kolesterol, hvilket gør dem gode valg til forebyggelse af hjertesygdomme.
En hel, naturlig tilgang
Middelhavsdiet er en anden tilgang, der kan forhindre hjertesygdomme ved at reducere triglycerider og kolesterol. Rig på friske grøntsager, frugter, nødder, frø, bønner, magert kød, fjerkræ og fisk, giver Middelhavsdieten også mulighed for generøs brug af olivenolie og giver endda valgfri men moderat mængder rødvin. Dette diætmønster lægger vægt på en bred vifte af fuldfoder og sunde fedtstoffer, mens der begrænses usunde mættede og transfedtstoffer, raffinerede fødevarer og slik.
