En fodboldkamp kræver en høj mængde energi fra en lang række muskelgrupper. For at være sikker på at du er tilstrækkeligt parat til at spille et fodboldspil, skal du bruge de samme trin, du ville inden en moderat til høj intensitets træning, som omfatter korrekt brænding og hydrering af din krop.
Vand
Før du spiller fodbold, skal du være ordentligt hydreret. Vand spyler toksiner fra din krop og bærer næringsstoffer til dine celler og væv. Hvis du er dehydreret, vil du ikke være i stand til fysisk at udføre tæt på dit maksimale niveau. Tag en vandflaske med dig til dit spil og drik efterhånden før, under og efter det.
Snacks før spillet
Dine muskler kræver en hurtig, tilgængelig energikilde før moderate til højintensitets træning. En snack vil dæmpe følelser af sult og opretholde blodsukkerniveauer. Du bør spise omkring en time før dit spil. Sunde snack indstillinger omfatter energi barer og drikkevarer, shakes, frugt, yoghurt og fuldkornsbrød.
Genopretningsfødevarer
Du vil sandsynligvis svede meget under dit spil og bør derfor drikke vand gradvist, så snart det er overstået at fylde væsker og forhindre dehydrering. Spis ikke mere end to timer efter dit spil, hvis det er muligt. Spis et måltid med en god mængde protein og kulhydrater. Smarte valg omfatter yoghurt, nødder, en bagel og frugt.
Milk for Recovery
Nylige undersøgelser, der præsenteres for American College of Sports Medicine, viser, at chokolademælk er en fremragende post-workout-drik, som i høj grad kan hjælpe, er muskelreparation. Atleter i undersøgelsen, der drak chokolademælk efter løb, viste større tegn på proteinreparation sammenlignet med dem, der drak almindelige kulhydrater. Prøv et glas chokolademælk efter dit spil.
