Selvom du sandsynligvis er vant til komfortable stole til at sidde, er squat faktisk en naturlig position i østlige kulturer til at spise, lave mad, vente og læse. Folk, der sidder i denne dybe squat på gaderne i Indien, Kina og Indonesien deltager ikke i en yogisk praksis; I stedet har de smidighed og styrke i deres led og muskler for at få denne position til at føle sig naturlig og behagelig.
Kendt som Malasana i sanskrit styrer yoga squat din energi nedad og bruger tyngdekraften til at strække dit indre lyske og lår. Øvelse af det regelmæssigt i din yoga praksis styrker lårene, øger mobiliteten til dine ankler og stabiliserer din energi.
Udtryk af Yoga Squat
Mange udøver en variation af yogekampen, hvor fødderne er adskilt fra hinanden - eller endnu bredere - og bækkenet er faldet ned så lavt som muligt og svæver bare tommer over gulvet. Din ryg er lige i denne variation; hænder i hjertet center.
Den fulde Malasana-pose har dine fødder sammen og knæene åbnes til siderne, mens du sidder ned og foldes delvist mellem dine ben, arme viklet rundt om dine skind, for at ligne den krans, som pose er opkaldt efter.
For personer med knæ eller hoftefleksibilitet eller skader er begge disse variationer af Garland-posen sandsynligvis uden grænser. Lændesmerter eller diskproblemer gør også stillingen vanskelig, hvis ikke umulig. I disse tilfælde skal du sidde så lavt som muligt uden at forværre dine følsomme led. Hvis du er i stand, hvile din balder på en bolster eller yoga blok.
Stærkere nedre krop
Yoga squat styrker og strækker jeres lår, især dine quadriceps. Du strækker også anklene, lysken og ryggen.
Den mere moderate version med ryggen oprejst og dine fødder brede kræver hele din kerne at engagere sig for at holde dig lige og afbalanceret. I den fulde version med dine fødder sammen arbejder din kerne for at holde dig ude af at miste din balance.
Fordøjelses- og energiforbrug
Malasana sender din energi nedad, hjælper jorden og stabiliserer dig. Når som helst du har brug for at berolige dig selv, er Malasana en måde at øve på. Den nedadgående natur af poseens energi kan genoplive og rense, ifølge flere yogatraditioner.
Den fulde variation, hvor du er draperet over dine bøjede ben, der efterligner en krans, trækker din opmærksomhed indad, hvilket kan være endnu mere fredeligt for din psyke.
Den dybe squat stimulerer også en sund fordøjelse og letter eliminationen; Tænk bare på din badeværelses position, når du er uden toilet under en camping tur.
Malasana er sikkert under graviditeten. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Relief Under Graviditet
Yoga squat er en positiv holdning til at øve under alle graviditets trimester. En undersøgelse udført i 2015 og offentliggjort i obstetrik og gynækologi viste, at Malasana og 25 andre stillinger er positive måder at reducere stress, depression og angst under graviditeten. Det gav ingen skade for fosteret eller moderen.
