For mennesker, der rutinemæssigt spiser en række kød, grøntsager, korn og andre hele fødevarer, er det ikke nødvendigt at supplere med et multivitamin. Men hvis du er som de fleste amerikanere, kan et multivitamin måske hjælpe med at udfylde hullerne bagved ved ufuldstændig ernæring. Populære hos børn giver gummy multivitaminer mulighed for kræsne spise for at opnå gavnlige vitaminer og mineraler. Men for kvinder, der foretrækker gummy vitaminer, er der nogle overvejelser at huske på.
Må ikke møde RDA
I en 2013-artikel i Waterloo Cedar Falls Courier udtalte dietist Mary Steffensmeier, at et populært mærke af gummy multivitamin tilbød mindre end halvdelen af vitamin C, E, B-6 og B-12 som den sammenlignelige tyggesort. Gummy kosttilskud, der omfatter fiskeolie kan yderligere savne mærket - de fleste produkter tilbyder mindre end en femtedel af fiskeolie og en tiendedel af omega-3 fedtsyrer foreslået til daglig indtagelse. Denne tendens er ens for gummy multivitaminer markedsført for kvinder. Når du vælger et multivitamin - gummy eller ej - kig efter et mærke, der tilbyder 100 procent af det anbefalede kosttilskud for nøgle vitaminer og mineraler.
Ofte forsyner ikke mineraler
Din gummy multivitamin kan mangle de rigtige mængder af vigtige vitaminer og mineraler, men det kan også efterlade andre helt ud. Mange sporstoffer som selen, mangan, krom og vitamin K er ofte udelukket fra gummy multivitaminer på grund af smag og tekstur. Disse forbindelser kan være vigtige for kvinder med anoreksi, Crohns sygdom eller andre sygdomme, der påvirker kosten, selvom de er tilgængelige i forskellige fødekilder. Steffensmeier advarer om, at jern og calcium er to andre mineraler, der undertiden udelukkes fra gummy multivitaminer - men de er to af de vigtigste tilskud til kvinder. Jern kan især ændre smag og tekstur af gummy multivitaminer og er uforenelig med andre forbindelser som omega-3 fedtsyrer.
Indeholder kemiske additiver
Gummy multivitaminer kan sløre linjen mellem sundhedstilskud og behandle, men med den ekstra smag kommer sukker, kunstig farve, konserveringsmidler og kalorier. Mens traditionelle multivitaminer indeholder nogle bindende ingredienser samt skaldyr eller soja - kilden til mange vitaminer og mineraler - gummy vitaminer kræver kemikalier til at skabe den populære sødme og tekstur. For kvinder kan yderligere kalorier være en uønsket bivirkning af disse kosttilskud. Og hvis du har en følsom mave, kan ovennævnte kunstige ingredienser forårsage mere skade end godt. Gummy multivitaminer kan være små, men tandlæge Mary Hayes fortalte USA Today i 2007, at de kan bidrage til hulrum og andre tandproblemer på grund af deres sukker og klæbrighed.
Overdoseringspotentiale
Alle multivitaminer udgør en risiko for overdosering. Men på grund af den sukkerholdige smag af gummy vitaminer, kan du være mere tilbøjelig til at spise ekstra portioner af dette candylike supplement, end du ville være at sluge yderligere hestepiller. Mange ingredienser i gummy multivitaminer kan forårsage uønskede virkninger, når de tages over de anbefalede doser. Ifølge National Institutes of Health kan du opleve kvalme eller diarré fra store mængder vitamin A, C og D. Vitamin B-3 kan forårsage kløende hudstilstand, der kaldes niacinflush, selv om denne effekt er midlertidig. Vigtigst, hvis du tager et mærke af gummy multivitamin, der indeholder calcium eller jern, uden øjeblikkelig lægehjælp, kan en overdosis være dødelig.
