Ferie kan være farligt for din talje, men ikke helt som du tror. Den gode nyhed, National Institutes of Health-rapporten, er, at amerikanerne får omkring et pund i løbet af vinterferien - langt under de 7 pund mange tror, er den årlige gennemsnitlige gevinst. Den dårlige nyhed er, at denne årlige vægtforøgelse kan ophobes, hvilket fører til fedme senere i livet. Sociale og familiemæssige forpligtelser i løbet af ferien kan gøre det vanskeligt at holde sig til træningsprogrammerne - men med lidt forethought kan du nyde en god og sund ferie.
Planlæg realistisk træning
Begynd at planlægge at holde sig tilpas i ferien før de begynder. Udarbejd en tidsplan, der giver mulighed for træning og tid til at forberede sunde måltider. Ifølge Workouts for You hjemmeside skal nøglen være realistisk og planlægge træning, der er kortere end normalt. Ikke kun er en 10-minutters træning meget bedre end ingen, men når du er begyndt, kan du opleve, at du virkelig har energien - og tiden - til at gå længere.
High Intensity Interval Training
Højintensitetsintervalltræning, der forbrænder de maksimale kalorier i den mindste mængde tid, kan være en gave i ferien. CBS News foreslår, at du indstiller en træningscykel, løbebånd eller trinmaskine til intervalprogrammet, hvor perioder med at arbejde med høj hastighed skelnes mellem langsommere inddrivelsesintervaller. Hvis du ikke har adgang til sådanne maskiner, skal du springe jacks, hoppe reb, jogge eller sprint, alternerende udbrud af hurtig aktivitet med et langsommere tempo.
multitasking
Kombiner fysiske aktiviteter med ferieopgaver og ærinder. Parkering en afstand fra indkøbscenter indgangen og jogging til dørene, gå hurtigt, mens shopping eller tage en 10 minutters pause fra bagning til at gøre calisthenics kan alle hjælpe med at forbrænde overskydende kalorier og fremme velvære. Det amerikanske råd om motion viser, at du opretter nye, fysisk aktive ferietraditioner: Kast en skøjteløb eller slædekamp i stedet for et cocktailparti, eller oplev familiens tur til kvarteret til fods for at se julelysene. Du kan også bruge sæsonbestemt arbejde - rake blade eller skovle sne - for at forbrænde kalorier, men gør det med forsigtighed for at undgå muskelbelastning eller skade,
Holiday Party Strategies
For at undgå overindulging på fester skal du sørge for at spise normalt den dag; Øvelser for dig bemærker, at du sultner dig selv i forvejen ofte efterår. Head for lavt kalorieindhold fødevarer - såsom gulerod og selleri pinde, frugt og magert kylling - først. Iowa State University foreslår at lægge mad på en plade i stedet for at snacking lige fra buffet og sidde ned for at nyde det. Giv dig selv en moderat del af noget virkelig rigt og tilfredsstillende. CBS News påpeger, at det at lade dig selv nyde en god behandling grundigt og uden skyld, rent faktisk kan hjælpe dig med at holde op med din motivation, ikke at overvære. Hold kalorierne fra alkohol til et minimum ved at fortynde hvidvin med club soda for at gøre en vin spritzer. Hvis du ikke ender med at fejre på en fest, skal du ikke gøre skylden fra en fejl torpedo din plan for resten af ferien.
