Magnesium og zink er to mineraler, der er blevet undersøgt for deres potentielle rolle i at øge testosteronniveauerne. Testosteron, også kendt som hanhormonet, er vigtigt for udviklingen af muskelmasse og knogletæthed, samt at opretholde passende niveauer af røde blodlegemer og give en følelse af velvære. Zink og magnesium er formuleret i kosttilskud, kendt som ZMA, med det formål at øge de frie testosteronniveauer. Mens zink og magnesium kan spille roller i testosteronproduktionen, har de fleste undersøgelser vist, at supplerende med ZMA ikke øger testosteronniveauerne.
Roller af testosteron
Testosteron er til stede hos både mænd og kvinder, selvom det findes i meget større mængder hos mænd. Dette hormon spiller vigtige roller i seksuel sundhed og reproduktiv funktion. Mænd med lav testosteron påvirkes almindeligvis af erektil dysfunktion, lav energi og fald i muskelmasse, blandt andre symptomer. Forøgelse af testosteron kan øge magert kropsmasse, samtidig med at fedtmængden reduceres. ZMA er blevet foreslået som et naturligt alternativ til testosteron-erstatningsterapi.
Magnesium og Testosteron
Magnesium er et mineral, der er afgørende for alle organer i kroppen, især hjerte, muskler og nyrer. Mens magnesium er til stede i mange fødevarer, konstaterer University of Maryland Medical Center, at de fleste amerikanere mangler tilstrækkelige mængder magnesium i deres kost. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i "Biological Trace Element Research," kan magnesium spille en vigtig rolle i testosteronproduktionen. Undersøgelsen viste, at tilskuddet med magnesium var i stand til at øge total fri testosteron hos både atleter og stillesiddende individer, selv om atleter så større stigninger.
Zink og testosteron
Zink er et mineral, der er involveret i cellulær metabolisme, og det er nødvendigt for immunfunktion, sårheling, proteinsyntese og celledeling. Fordi kroppen ikke er i stand til at opbevare zink, skal en daglig forsyning forbruges, selvom kost eller tilskud. En undersøgelse offentliggjort i 1996 i "Ernæring" viste, at zink spiller en vigtig rolle i regulering af testosteronniveauer. Men undersøgelsen fokuserede på personer med zinkmangel. Ifølge undersøgelsen kan mænd, der ikke spiser tilstrækkeligt kost zink, drage fordel af at bruge zinktilskud.
ZMA Research
Forskellige undersøgelser har undersøgt påstanden om, at zink og magnesium, når de kombineres, kan øge de frie testosteronniveauer. En undersøgelse offentliggjort i 2004 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fandt ud af, at ZMA-tilskud ikke forbedrede styrke eller testosteronniveau i uddannede individer. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i "European Journal of Clinical Nutrition", fandt også, at ZMA ikke havde nogen signifikant effekt på testosteronniveauet hos personer, der indtog en zinkfattig diæt.
