En blender og nogle fælles køkkenredienser, såsom mælk, yoghurt og frugt, kan hjælpe dig med at blande en frugt smoothie, der fungerer som et kosttilskud. I traditionel forstand virker et kosttilskud for at forbedre et måltid, hvilket giver dig ekstra næringsstoffer og kalorier. Men et kosttilskud kan også være et måltid erstatning, hvilket betyder, at frugt smoothies kan være en lav-kalorie alternativ til en højere kalorieindstilling, der ikke er så næringsdigt. At vide, hvordan smoothies kan forbedre dit ernæringsindtag, kan hjælpe dig med at maksimere deres fordele.
Ernæringsmæssige fordele
Frugt smoothies kan tjene som et gavnligt kosttilskud sammenlignet med drikkevarer såsom sodavand, kaffe eller sukkerholdige drikkevarer, fordi smoothies har næringsværdi, ifølge Katherine Zeratsky, R. D., L.D., en registreret diætist på MayoClinic.com. Når du er forberedt med fedtfattige mejeriprodukter, friske frugter og højproteinkilder som proteinpulver eller jordflaxfrø, kan frugt smoothies give vitaminer og mineraler, såsom calcium, som du ellers ikke må tage ind under et måltid.
Kosttilskud
Som et kosttilskud kan frugt smoothies forbedre vægtforøgelsen hos dem, der er undervægtige, ifølge "Dagens diætist," et magasin for ernæringsfolk. At være undervægtig kan være farligt for dit helbred, fordi det påvirker dit immunsystem og evnen til at absorbere næringsstoffer. Uønsket vægttab kan også være en bivirkning forbundet med sygdom, såsom kræft. Smoothies tilberedt med fuldmælk, is eller tørt mælkepulver kan tilføje hundredvis af kalorier til dit ernæringsindtag under et måltid. Når det indtages jævnligt, kan det hjælpe dig med at gå i vægt.
Vægttab
I nogle tilfælde kan udtrykket måltidstilskud anvendes sammen med måltidskompensation. Når du er forberedt med fedtfattige ingredienser, kan frugt smoothies være et kalorieindhold, der hjælper dig med at skære kalorier i din daglige kost, ifølge Joy Bauer, en ernæringsekspert og forfatter på MSNBC.com. Bauer anbefaler at blande 3/4 kop skum, mandel- eller sojamelk med en scoop proteinpulver, tre til fem isterninger og frugter efter eget valg, såsom bær, ferskner, bananer og jordbær. Afhængigt af de frugter du tilføjer til din smoothie, kan en 2-kops servering give omkring 300 kalorier og masser af næringsstoffer, ifølge Bauer.
Smoothie Tips
Hvis du bruger smoothies til at gå i vægt, kan du ønske at spise dem enten 30 minutter før eller efter et måltid, anbefaler Zeratsky. Dette kan medvirke til at holde dig fra at blive for fuld til at forbruge dit måltid. Du bør heller ikke tilføje rå æg i smoothies på grund af den ekstra risiko for madforgiftning, ifølge The Physicians of Saint Louis University. Selvom æg kan være en kilde til protein, er de usikre at indarbejde i dine smoothies. Et andet tip til at forbedre din smoothie smag er at tilføje smagsekstrakter, såsom citron, kokosnød eller sort valnød. Disse kan gøre frugt smoothies mere velsmagende.
