Selvom du kan følge forskellige veje til at øge dine energiniveauer, kan vitaminer, der indtages via mad og kosttilskud, være blandt de sikreste. B-komplekse vitaminer og D-vitamin har vist sig at være nyttige til at bekæmpe træthed og fremme sunde energiniveauer. Hver af disse vitaminer kan arbejde sammen for at give maksimale resultater, for øget energiniveau, uden de negative bivirkninger forbundet med mange stimulanter og energitilskud.
B-komplekse vitaminer
B-komplekse vitaminer består af en kombination af otte forskellige B-vitaminer: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 og B-12. Alle disse B-vitaminer hjælper kroppen med at konvertere mad til brændstof. Derudover hjælper B-vitaminer med at danne røde blodlegemer, som bruges til at levere ilt i hele kroppen. Uden ilt er der ingen energi.
B vitamins rolle i oplåsning af energi inden for kalorier er, hvad der giver dig energi. Kroppen kræver, at vitamin B-1 producerer adenosintrifosfat (ATP), et stof der kræves af hver celle i kroppen for energi. Mens hvert B-vitamin har sine egne funktioner, skal du forbruge dem alle i rigtige mængder for at gøre dem mere effektive. For eksempel kræver din krop B-6 for at absorbere vitamin B-12.
Vitamin B-12
B-12 kan være den mest kendte af alle B-vitaminerne for dets rolle i stigende energiniveauer. National Institutes of Health bemærker, at B-12 bruges til at øge stemning, energi og koncentration. Vitamin B-12-mangel er derimod præget af lave energiforhold, herunder træthed og svaghed blandt andre sundhedsmæssige bekymringer. B-12 findes ikke i planter. Det skal opnås fra animalske produkter som kød, æg, fjerkræ og mejeri. B-12 kan også opnås selvom kosttilskud og injektioner til dem, der er mangelfulde.
Vitamin D
Newcastle University rapporterer, at D-vitamin er nødvendigt for effektiv muskelfunktion og for at øge energiniveauet. D-vitamin produceres i huden, når det udsættes for sollys. Der er få fødevarer, der indeholder D-vitamin, og de omfatter fisk, fiskeleverolier, æggeblommer og nogle berigede fødevarer. Den gode nyhed er, at hvis du ikke er i stand til at få regelmæssig solbeskyttelse, kan vitamin D-niveauer effektivt øges ved hjælp af kosttilskud. Newcastle University gennemførte en undersøgelse, der viste, at tilskud med D-vitamin hjælper med at øge energiniveauerne indefra cellerne.
Overvejelser
Vitamin B-12 har potentiale til at reagere med nogle lægemidler, og der er særlige lægemidler, der kan påvirke B-12 niveauer. Grupper med den største risiko for mangel på B-12 er ældre voksne, personer med perniciøs anæmi eller gastrointestinale lidelser, dem, der har gennemgået gastrointestinal kirurgi og vegetarer. American Dietetic Association anbefaler supplerende vitamin B-12 til vegetarer og veganer.
