Du ved, at øvelsen skal være god til dit helbred, og du har utvivlsomt forsøgt at komme ind i en regelmæssig rutine. Men når træning forlader dig med en racerpuls og ikke kan tage vejret, er det svært at holde fast i programmet. At forstå, hvordan konditionering, ernæring og træningsvalg påvirker træningsgendannelse, kan hjælpe dig med at træffe valg, der ændrer den måde din krop reagerer på.
Hjerte- og respirationsfrekvens
Ved langvarig motion bruger du ilt til at gøre ATP til muskelkontraktion. Oxygen leveres via lungerne og kardiovaskulærsystemet til arbejdscellerne. Når efterspørgslen går op, pumper dit hjerte hurtigere og sværere, og du trækker vejret hurtigere og dybere. Når dine systemer er velegnede og sunde, fortsætter denne proces uden hitch, og dit hjerte og lunger vender tilbage til normal hurtigt efter træning. Men nogle ting kan forstyrre din krops evne til at komme sig efter træning.
Efter-øvelse
Den hastighed, hvormed dit hjerte og vejrtrækningshastighed vender tilbage til normal er en markør for kardiovaskulær fitness. I en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "New England Journal of Medicine", viste pulsreaktion efter træning sig at være en nyttig forudsigelse for dødelighed. Forbedring af din kardiovaskulære fitness involverer regelmæssig daglig motion, der hæver hjertefrekvensen. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 30 minutter daglig med moderat intensitetsøvelse og / eller 20 minutter tre dage om ugen med højintensiv træning for optimal hjertesundhed.
Træningsintensitet og type
Nogle gange er den type motion du vælger, og sværhedsgraden overstiger dit fitnessniveau. Hvis du tilmelder dig Zumba, fordi det ligner sjovt, men ikke har udøvet i årtier og er overvægtige, kan du sætte dig op for fejl. I stedet begynder med det grundlæggende - hurtig gang og moderat modstandstræning - indtil du forbedrer din baseline fitness. Ved gradvis at arbejde hen imod forbedret fitness styrkes dit hjerte-åndedrætssystem og gør dit træningsprogram lettere at holde fast i.
Nurtition Og Hydration
I en fælles holdning fra 2009 af American College of Sports Medicine, American Dietetic Association og Dietitians of Canada blev det erklæret, at "fysisk aktivitet, atletisk præstation og genopretning fra motion er forbedret ved optimal ernæring." Hvis du undlader at nære og hydrere dig selv, kan du få en negativ indvirkning på træning og træning. Utilstrækkeligt kulhydratforbrug, hvilket fører til lavt blodsukker, utilstrækkelig hydrering og lavt hæmoglobin som følge af utilstrækkeligt kostjern, kan alle bidrage til forsinket genopretning. Spis en let snack, såsom frugt eller en skål korn, cirka en time før motion. Drik vand før, under og efter træning. Sørg for at få nok jern ved at spise magert rødt kød og grønne grøntsager.
Åndedræt og andre faktorer
Andre faktorer, der bidrager til fremskyndet luftveje og hjertefrekvens efter træning omfatter astma, dårlig åndedrætsteknik og rygning. Under træning skal du altid etablere et rytmisk vejrtrækningsmønster. Ånde dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Undgå lav vejrtrækning og hold vejret. Hvis du ryger, prøv at skære ned og til sidst slutte. Hvis du har astma, skal du holde din inhalator klar, mens du træner. Hvis du bliver behandlet for åndedrætsbesvær, skal du kontakte din sundhedspleje, inden du begynder et træningsprogram.
