Hvor meget du kan miste i en given periode, f.eks. Når du træner 6 dage om ugen, afhænger af en række faktorer, f.eks. Hvor hårdt du arbejder, hvor meget du i øjeblikket vejer og hvilke andre aktiviteter du deltager i for at hjælpe med vægttab. Når du vælger aktiviteter, skal du sørge for at blande cardio øvelse med toning øvelser. At tabe sig uden at toning op i processen vil få dig til at se blabby.
Anbefalet vægttab
Ifølge Mayo Clinic er det anbefalede vægttab 1 til 2 kg. en uge. Fordi et pund svarer til 3.500 kalorier, er det minimum, du bliver nødt til at brænde om en uge for at tabe et pund. Som hovedregel mister man mere end 2 kg. en uge anbefales ikke, da de overskydende pund sandsynligvis vil være fra vand eller muskler. En streng kost kombineret med et intens træningsprogram kan resultere i større antal i løbet af de første par uger, da din krop udstødder overskydende vandvægt. Medmindre du gør noget ekstremt, bør tabet stabilisere sig på 2-lb. mærke efter den tid.
Aktivitet
Hvor meget vægt du mister, skal du arbejde 6 dage om ugen, afhænger delvist af, hvilken type aktivitet du vælger at gøre. En 130-lb. person kan forbrænde op til 450 kalorier i en 55-minutters kickboxing klasse. På den anden side vil 1 time aqua aerobic kun brænde 236 kalorier. Intensiteten af din træning er også vigtig. En times lysindsats på den stationære cykel vil brænde omkring 325. Pump den op ved at tage en indendørs cykelklasse, og du kan brænde op til 738 kalorier i timen.
Nuværende vægt
Hvor meget du taber afhænger også af din nuværende vægt. Jo tungere du er, jo flere kalorier du brænder under træning, og jo hurtigere bliver vægten væk. For eksempel, en 130-lb. person vil forbrænde 295 kalorier i timen med lavbelastende aerobic. En 180-lb. person vil brænde 409 gør det samme træning. Jo tættere du er på din målvægt, jo langsommere vil vægten komme ud.
Kost
Kontrol af kalorier er også nøglen til vægttab. Hvis du træner hver dag, men fortsætter med at spise den måde, du altid gjorde, er chancerne for, at du ikke vil miste meget. For eksempel brænder en 1-timers yogaklasse omkring 236 kalorier, som er omtrent den samme mængde kalorier indeholdt i en almindelig bagel. At skære ned på højt fedtindhold med højt kalorieindhold og skifte til sundere versioner af de fødevarer, du elsker, vil forbedre dine chancer for at tabe sig.
farer
Overexercising er et reelt problem, ifølge mental sundhed hjemmeside et sundt sted. Anoreksi athletica refererer til en lidelse karakteriseret ved at opretholde lange perioder med aktivitet i et forsøg på at kontrollere vægten. Folk, der lider af denne lidelse træner i timevis ad gangen, nogle gange mere end en gang om dagen, og føler sig ubehagelige, når de er inaktive. At arbejde seks dage om ugen er helt acceptabelt, så længe det ikke bliver ude af kontrol og bliver til en besættelse.
